15 latek

Siemaa mam 15 lat i mam za soba juz 2 miesiace lacznie silowni tyle ze jeden miesiac i dluzsza przerwe mialem ale wrocilem i jestem wlasnie po miesiacu. Chce was poprosic o napisanie mi jak mam sobie rozlozyc plan treningowy co w poniedzialek co we wtorek itd.
Oraz napisanie ile ok. dziennie mam zjesc bialka wegli tluszczu...

Prosze o pomoc

Cel treningowy: 35 cm w lapie mam 32

Z takim celem daleko nie dojdziesz.
Daje Ci kilka dni.

Tematy podwieszone, czytaj. Po to istnieją.
Co do żywienia, dział Odżywianie.