Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

Nie wiem dlaczego, moze odpuscili, moze brakło finansów, jest wiele przyczyn co trafia człowieka nagle, wiec tez nie mozna miec pretensji, ja tyram za jedna pensje i utrzymuje rodzine i bede staral sie ze wszystkich sil wystartować i pokazac sie z jak najlepszej strony...

2.09.2014r - 2 dzień bez treningu


Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

Suple:
-50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao

3.09.2014r - 3 dzień bez treningu


Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

Aeroby
Rowerek 50min

Suple:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" przed i po aerobach.
- 50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-09-04 07:02:56

uwierz ze mi tez sie nie przelewa jak wiekszosci zawodnikow w tym kraju .. takie realia i tego sportu i tego panstwa niestety

T.Pabiniak

uwierz ze mi tez sie nie przelewa jak wiekszosci zawodnikow w tym kraju .. takie realia i tego sportu i tego panstwa niestety

A no zgadza sie, dlatego tyram po 10-12h zeby jakos wyrabiac....

4.09.2014r - 4 dzień bez treningu


Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

Aeroby:
Rowerek 50min

Suple:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" przed i po aerobach.
- 50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao

5.09.2014r - 5 dzień bez treningu


Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

Aeroby:
Rowerek 50min

Suple:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" przed i po aerobach.
- 50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao

W końcu po tygodniowej przerwie od cieżarów, zrobiłem mały rozruch i taki sam trening będzie jutro, a od poniedziałku podkręcam poziom do maximum i walcze do ostatniego tchu

6.05.2014r - 6 dzień - rozruch

Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy
40kg x15,x12; 45kg x10, x8

2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym
4 serie po x15, x12, x10, x8
45kg x15, x10; 50kg x12, x8


Barki
1. Wyciskanie sztangi nad głową, stojąc
4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy
25kg x 15/ 4s

2. Wznosy bokiem hantlami + wznosy w opadzie tułowia
4 serie x 15-20 powtórzeń
10kg x 15/ 4s


Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy
45KG X 15/ 4s

2. Butterfly
4 serie x 15 powt -30s przerwy
50kg x 15/ 4s


Brzuch
1. Abcoaster – 5 serii po 15 powtórzeń
2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń


Prostowniki

1.Rzymska
5serii x 20powt


Biceps
1. Uginanie przedramion - modlitewnik
4 serie x 15-20 powtórzeń - 30s przerwy
7,5kg x 20/ 4s

2. Uginanie hantla w oparciu o kolano
4 serie po 12powt - 30s przerwy
12,5kg x 12/4s


Triceps
1. Prostowanie przedramion zza głowy z linką
4 serie po 12powt - 30s przerwy
28kg x 20/ 4s

2. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego
4 serie po 12powt - 30s przerwy m. seriami
30kgx 12/4s

AEROBY
- 20min steper
- 5min bieżnia
- 20min steper
- 5 min bieżnia

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po przed aerobami:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"


Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-09-06 22:17:29

Kolejny trening rozruchowy, dziś już trochę większym ciężarem

7.05.2014r - 7 dzień - rozruch

Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy
45kg x15,x12; 50kg x10, x8

2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym
4 serie po x15, x12, x10, x8
50kg x15, x10; 55kg x12, x8


Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki - SMITH
4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy
30kg x 15, 40kg x10, x10, x10

2. Wznosy przodem + wznosy w opadzie tułowia
4 serie x 15-20 powtórzeń
10kg x 15/ 4s


Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy
65KG X 15/ 4s

2. Butterfly
4 serie x 15 powt -30s przerwy
50kg x 15/ 4s


Brzuch
1. Abcoaster
5 serii po 15 powtórzeń

2. Skłony na ławeczce skośnej
5 serii po 20 powtórzeń


Prostowniki
1.Rzymska
5serii x 20powt


Biceps
1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, stojąc
4 serie x 15-20 powtórzeń - 30s przerwy
7,5kg x 20/ 4s

2. Uginanie hantlami stojąc - młotek
4 serie po 12powt - 30s przerwy
15kg x 12/4s


Triceps
1. Prostowanie przedramion zza głowy z linką
4 serie po 12powt - 30s przerwy
28kg x 20/ 4s

2. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego
4 serie po 12powt - 30s przerwy m. seriami
30kgx 12/4s

AEROBY
- 20min steper
- 5min bieżnia
- 20min steper
- 5 min bieżnia

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"

Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

Dieta taka sama była w 6 dniu, przeoczyłem....

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-09-07 12:46:27

oby czas do debiutow lecial szybko pewnie zobacze je jak w roku poprzednim ale oby nie bylo tak jak ostatnio