W ile czasu pojawią się efekty?

Witam. Mam sobie 14 lat, mam 176 cm wzrostu i ważę 56 kg. Tak, mam chyba niedowagę, ale mam pytanie do znawców. Zrobiłem sobie małą siłownię. Mam tam ciężarek 5 kg, i sztangę ok. 20 kg. Pompek robię max. 40-50, brzuszków mogę zrobić 70. I o to pytania:

W ile czasu wyrobię sobie bicepsy i klatę?
Jak często mam ćwiczyć?
Jaką dietę mam stosować?
Czy przy mojej wadze warto ćwiczyć?
Jakie ćwiczenia proponujecie?
Warto brać jakieś suplementy? Jeśli tak, to jakie?

Niedawno zacząłem ćwiczyć. Z góry dzięki ;).

Chcecie to się śmiejcie, ale każdy od czegoś zaczynał :D. I tak dobrze, że nie siedzę na dupie przed kompem całymi dniami i gram w LoL'a itp.

Zarejestruj się i napisz w dziale trening dla początkujących bo to temat na dłuższą dyskusję

w Twoim wieku to raczej delikatna ogolnorozwojówka ,opanuj w odpowiednim stopniu technike zebys nie narobil sobie sam krzywdy,i tak jak wyżej

Co w tym dziwnego? Też w tym wieku zaczynałem w domu ćwiczyć.

Żeby nie być zamulonym przy komputerze, zapryszczałym nastolatkiem bez życia na przykład. Co robisz na sfd skoro jesteś takim przeciwnikiem sportu?

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-09-03 17:03:27

W ile czasu wyrobię sobie bicepsy i klatę?
Bicepsy i klata to nie wszystko, tzreba trenować proporcjonalnie całe ciało, to nie jest sport gdzie w 2 miesiące zrobisz super efekty i to już zostanie, może 2-3 lata i coś będzie

Jak często mam ćwiczyć?
3 razy w tygdni jak na ten wiek starczy


Jaką dietę mam stosować?
zacznij od 10 wskazówek żywieniowych, znajdziesz na forum

Czy przy mojej wadze warto ćwiczyć?
Zawsze warto

Jakie ćwiczenia proponujecie?
Czytaj forum, jakiegoś gotowca weź np z artyuły pierwszy rok treningów z działu dla początkujacych

Warto brać jakieś suplementy? Jeśli tak, to jakie?
Nic Ci nie potrzebne.

Jak masz pytania to zarejestruj się i załóż temat np w dziale junior

na tym forum "rządzą" naprawdę dziwni ludzie. ciekawe co było niezgodnego z regulaminem w mojej krytycznej opinii na temat ćwiczenia na siłowni przez nastolatków?

szydera z Twej strony i tyle, trzeba było napisać coś mądrego a nie się wyśmiewać

Przepraszam jeśli Cię uraziłem, po prostu uważam, że ćwiczenie w wieku 14 lat to głupota, zresztą istnieją przecież zalecenia lekarskie co do wieku uprawiania tego ciężkiego sportu, a ich nieprzestrzeganie może skończyć się tragicznie.