Solaros / maso-reduckja na IF

Redukcja za mną.
Jak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni:


Fot z poczatku redukcji nie będę wrzucał ponownie - są na 1-wszej stronie - wrzucę obecna formę:

fajnie to wygląda. jaki teraz plan?

Petarda!

meeegaa ! te kable, forma super gratuluje !!!

Plan taki aby spokojnie z niskich kcal wyjsc.
Potem masa na CBL razem z I'Bodybuilder i min. 2 x specjalizacja na plecy bo ich brak.

wyjscie na spokojnie to bedzie maga ciezka przeprawa. mi sie udalo wychodzic na spokojnie 4 tyg.ale co sie odwleklo to nie ucieklo teraz mam przerwe od treningow 2 tyg i szamie wszystko bez opamietania.mam nadzieje ze szybko mi przejdzie i wroce do normalnej racjonalnej diety.

ale forme doyebałes, masakra

Ale i tak jestem jeszze kilka lat za Toba Marian.

Wychodzic wiadomo ze bedzie ciezko.
Z 1500-1600 kcal chyna kazde wychodzenie jest ciezkie.
Ja off juz.mam teraz.
Wbilem na 130g fatu.
2200+kcal
50-100g wegli

fajnie moc zjesc znowu sobie te 3 owoce i burgery z.serem
Do tego orzechy.

Ogolnie do slodkiego mnie nie ciagnie bo diete jaka mam taka mam.
Owoce czekolady jogurty tluste miesa itd. Jem codziennie.
Wiec to nie bedzie problem.

Wszystko zrobie jak zaplanowalem.
Nie jechalem na Vlcd pol roku a kilka tygodni wiec metabolizm nie dostal po dupye bardzo.
2200 teraz,po 7 dniach
2400
2600
2800
3000
5 tygodni pokaza mi jak z nim stoje.
Taki plan - potem masa.
Fajnie by bylo jakby waga ruszyla w okolivy 2800-3000.
Gorzej jesli nie.
NajgorEJ jak zacznie rosnac teraz.
To o czystej masie bede mogl pomarzyc sobie.

ile w ramieniu zostało po redukcji:P, jakbys teraz robil redukcje od razu by wbil na vlcd? napisz coś o końcówce redu do 10% bf śledziłem

Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2014-09-02 10:35:03

ze 44 moze 43,nie wiem
nie jaram się za bardzo obwodami

i nie,nie wbiłbym bo nie dałbym rady
z resztą może co 5-ty dzięń miałem VLCD [typowe VLCD]
kcal średnio w okresie niskich kcal oscylowały w granicach 1600-1800

wiec to nie takie typowe VLCD
niskie kcal po prostu

uważałem że az takiego podejscie [0 wegli,0 fatu] nie tyle nie pomoże mi bardziej co może zaszkodzić