Problem z bicepsem

Witam wszystkich, regularnie ćwiczę na siłowni od maja tego roku. Jestem w cyklu na mase, diete mam, masa idzie do przodu, klata, plecy, triceps, nogi rosną a biceps.. nie. Nie wiem w czym jest problem, na początku treningów miałem 37/38 a dzisiaj mam 38. Coś nie tak, że przez 4 miesiące pół centymetra.. Mój plan na biceps wygląda tak, że robię serie łączone ( unoszenie sztangi prostej, sztangielek, łamanej) gdyż tylko po nich mam "pompe" na bicku. Poradźcie coś co mógłbym zrobić bo strasznie mnie to denerwuje. Pozdrawiam wszystkich.

Wyproboj obwod.
Ustalasz 3-4 cwiczenia i zrob 3 obwody. Wszystki 9-12 serii prawie bez przerwy. Pompa gwarantowana, na mnie fajnie dziala.

Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 11:15:15

Może po prostu spadł ci tłuszcz i przybyło mięśnia dlatego tak mało. Na bicka trzeba dużo powtórzeń technicznie wykonywanych bez machania ciałem. Pozdro.

Postaraj się coś zmienić w swoim treningu. Nie licz na jakieś ogromne przyrosty na bicepsie. Jeśli chcesz zwiększyć obwód w "bicepsie" skup się bardziej na tricepsie.

pomyśl też o wprowadzeniu ćwiczeń na mięsień brachialis ;)

Ale ćwiczenia które wykonuje teraz są "w porządku"?

a skąd mamy wiedzieć jakie wykonujesz? nigdzie nie ma napisane, albo jestem ślepy.

A ile ważysz kolego? Dużo już było takich arnoldów, co chcieli mieć 60 cm ramiona przy marnych 60 kg

Witam wszystkich, jest napisane, że wykonuje superserie unoszenie sztangi prostej, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi łamanej w okolicach 10 powtórzeń, Ważę 86 kg przy wzroście 185.