II NABÓR W DZIALE.

Ciężko mi zrobić dobre foty, ta pierwsza przód co wrzuciłem wcześniej wyszło najlepiej. Dodaję teraz tylko tył w całości, niestety jakość też zostawia trochę do życzenia.

Witam.Teraz obraz się rozjaśnił.Sylwetka dość poprawna choć biodra do barków trochę szerokie.Ciekawe ile tam smalcu siedzi jeśli siedzi.a tak warunki są i widzę co trzeba będzie robić.Warunki fajne do dalszego rozwoju.Widzę że nogi będą brylować choć trzymasz tam dużo wody.ale to najmniejszy problem.diętę trzeba ustabilizować i budować masę.Powodzenia

Dziękuję za dobre i motywujące słowa. Nogi i klatka to moje najlepsze partie mięśniowe, nad resztą pracuję bardzo ciężko, żeby nadgonić. Smalcu chyba nie ma aż tak dużo, mój tydzień treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek: Barki + Brzuch
Wtorek: Plecy
Środa: Czworogłowe + łydki
Czwartek: off
Piątek: Klatka
Sobota: Dwugłowe + łydki
Niedziela: Biceps + Triceps

Po każdym treningu siłowym kręcę 25 minut cardio o niskiej intensywności ~ około 310-320 kcal wychodzi wynik (tyle pokazuje maszyna).

Bardzo zły układ treningowy kolego.Popracujemy nad tym jak przejdziesz albo poza forum jak się nie uda.Te kcal po treningu nic nie mówia bo to okres budowania masy a nie redukcji .Nic sie nie martw dopracujemy wszystko.

Witam wszystkich,
Mam nadzieję, że jeszcze się załapię do II naboru :)

Krótki opis o mnie:
1. Zdjęcia:
poniżej
2. Dyscyplina i kategoria
kulturystyka / kat. 90kg. cel - debiuty 2016
3. Wzrost
183cm
4. Waga
aktualnie na czczo ~91-92kg
5. Wiek
26 lat
6. Rodzaj pracy zawodowej
umysłowa siedząca
7. Dotychczasowa aktywność fizyczna
treningi 1-2x dziennie. rano na czczo jeżeli czas i praca pozwala - cardio 30-40minut. popołudniu/wieczorem trening siłowy + interwały/cardio (jeżeli nie było rano)
8. Rodzaj diety
aktualnie koniec redukcji
kcal: ~2400, B: 3.3, T: 0.4, W: 2.2
9. Przeciwwskazania zdrowotne
w sumie brak. ewentualnie kiepska stabilność w kolanach / przykurcze w stawie biodrowym co czasami wyklucza bardzo ciężkie przysiady (90%max, 100%max).

Foto:
początek lipca, w trakcie redukcji, waga ~95-96



koniec lipca, nogi


sierpień chronologicznie, plecy, barki, czworogłowe




koniec sierpnia, klatka, początek końca redukcji :)


Redukcja była rozpoczęta gdzieś na początku maja stopniowym zejściem kaloriami z ~3800-4000kcal.
Chciałem zbudować jak najczystszą bazę na aktualnie planowany okres budowania masy mięśniowej.
Pomiary o stałych porach pokazały zejście z BF ~18% do ~8.7%.
Staż treningowy ~8lat z czego 2 lata w miarę konkretnie (wcześniej bez wyższych celów, przeplatane piłką nożną / sztukami walki).

Zmieniony przez - googel w dniu 2014-08-30 10:56:08

Witamy w naborze.Widzę już jakiś wkład pracy w swoje ciało.Gęstość i jakość da się zauważyć.Widze tez mankamenty w budowie ale o tym po naborze lub na priv.

Dziękuję bardzo za opinię.
Do kiedy trwa nabór?

Zmieniony przez - googel w dniu 2014-08-30 12:58:34

Myśle że jeszcze tydzień.

Zgodnie z obietnicą wrzucam mały update formy.

Z góry przepraszam za jakość zdjęć oraz prezencję.
Nie umiem niestety pozować i odpowiednio się zaprezentować i muszę nad tym porządnie popracować.
Póki co jedziemy dalej z masą do 21-12-2014

Witam,
Czy nabór nadal trwa?
Jeśli tak to pod jaki adres (priv) można wysłać wszystkie niezbędne informacje i zdjęcia?
Z góry dziękuje za odpowiedz.
Pozdrawiam,

Tak na szybko:
Wiek:25
staż treningowy: 2 lata
kategoria: Bikini fitness