Problem z redukcją. Proszę o pomoc :)

Witam swoją przygodę z treningami zacząłem 3 i pół roku temu. Początkowo cel był jeden – zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Jednak już w niedługim czasie okazało się, że siłownia to świetny sposób na odstresowanie się a także poprawienie swojej aktywności fizycznej. Po roku czasu zrzuciłem 10 kg i ze swoich początkowych 85 kg zrobiło się 75 przy wzroście 175 cm. Jednak moje gabaryty nie były dla mnie wymarzonymi więc postanowiłem rozpocząć treningi które pozwolą uzyskać moją wymarzoną rzeźbe. Duże ilości powtórzeń małe ciężary i systematyczne treningi pozwoliły mi na zbudowanie rzeźby którą w skali od 1 do 10 oceniam na 6-7 (oczywiście jest to moja ocena). Moim głownym celem jest wyrzeźbienie brzucha z którym mam dość duzy problem stąd mój post. Rozmawiając z kolegami i czytając różnego rodzaju artykuły doszedłem do wniosku, że jedyny sposób na poprawe walorów swojego brzucha jest odpowiednia dieta. Za namową koleżanki (instruktorki fitness) postanowiłem sprobowac dość drastycznej diety jaką jest dieta ketogeniczna. Przygotowałem się do niej bardzo solidnie. Odpowiednia rozpiska, suplementacja i treningi które nie były intensywne pozwoliły mi na zrzucenie 1,5 kg w ciągu 4 tygodni. Myślę, że zeszły same tłuszcze bo efekt „kaloryfera” na brzuchu zaczął być widoczny. Dieta ta niestety dość poważnie mnie osłabila i musiałem zrezygnować z jej dalszego stosowania. Efekt diety pozostał choć odrobine waga wzrosła. Teraz stosuję dość proste zasady zywieniowe (wrzucam moj przykładowy plan zywieniowy).

Treningi wyglądają następująco:
Poniedziałek: domowy trening brzucha:
Podciąganie nóg do klatki piersiowej na ławeczce 3 x 20
Spiny na ławeczce z nogami do kąta prostego 3 x 20
Świeca 3 x 20
Wtorek: nogi i barki po treningu 30 minut kardio, które opiera się głównie na chodzeniu tempem
5 km/h bo puls po treningu silowym jest dość duzy i ciężko mi utrzymać go w przedziale od 110-130,
Środa: domowy trening brzucha jak w poniedziałek, plus trening przedramion.
Czwartek: trening plecy, triceps plus 30 minut kardio,
Piątek: godzinka basen ewentualnie tenis.
Sobota: trening klatka piersiowa, biceps.
Niedziela – wolne.

Proszę o pomoc i ewentualne porady co zmienic, poprawić !!!! ????

Plan diety

Jakie masz zapotrzebowanie? Po treningu siłowym śmiało biegaj. Czemu utrzymujesz tętno 110-130? Jakieś przeciwskazania na wyższe?

Wypełnij ankietę działu.

Te bułki zamień na chleb razowy/inne źródło węgli.
Podejrzewam, że to masło "orzechowe" jest słabej jakości wiec do wywalenia
Więcej warzyw.

Za dużo białka, daj 2-2,5g/kg

Wtam, dzięki za odpowiedz :) tętno takie ponieważ kiedyś wyczytałem, że przy wartości 65-75 % tętna maksymalnego jest najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Masło już zamieniłem na primavika 95 % orzechów bez soli. Sam nie wiem, czy te 2700 kcal to ilość wystarczająca bo powiem szczerze, że ciągle myślę o jedzeniu i ciągle głodny jestem. Ale wydaje mi się, że jem dużo i często.

130-140 okolo mozna trzymac by tlenowo glownie przebiegaly reakcje energetyczne

Na dzień dzisiejszy wygląda to mniej więcej tak...

Na dzień dzisiejszy wygląda to mniej więcej tak...

Ty jeszcze chcesz chudnąć? Masuj chłopie.


Co do tego masła, co to za orzechy?

Skład: Orzechy arachidowe, tłuszcz palmowy, lecytyna sojowa, mączka chleba świętojańskiego

Wartości odżywcze na 100g:
Wartość energetyczna: 691 kcal
Białko: 13,0 g
Węglowodany: 9,0 g
Tłuszcze: 67,0 g

CZesiek, chciałbym zredukowac tłuszcz z okolic brzucha, żeby go podkreślić, przy jednoczesnym przybraniu masy mięśniowej w pozostałych partiach... jak to zrobić ??

Nie da się tego osiągnąć, albo spalasz tłuszcz, albo budujesz masę mięśniową - musisz wybrać jeden cel.