Shake z mlekiem + kreatyna

Witam, kiedys przeczytalem, ze lepiej nie brac mleka z kreatyna w tym samym czasie i zastanawiam sie czy to prawda.
Picie mleka po treningu jest dobrym rozwiazaniem, ale czy picie mleka i branie kreatyny to dobre rozwiazanie?

O ile się nie mylę to tłuszcz z mleka spowalnia wchłanianie kreatyny.
Bierz ją bezpośrednio po treningu, a szejka tak do pół godzinki później.

te spowolnienie wynikajace po prostu z pewnej ilości tłuszczu nie ma zupełnie wpływu na korzyści wynikające z stosowanie kreatyny. To tak samo jakbyś zjadł posiłek 30 po treningu a godzinę po, żadna różnica.

musisz uważać przy mieszaniu by kreatyna nie osadzała się na ściankach szejkera i po prostu marnowała

Mleko 0,5%, ok 150-200 ml + 30g WPC+ duzy banan i troszke miodu. W WPC rowniez jest okolo 2g tluszczu. Ja najpierw polykam kreatyne popijajac woda, a pozniej robilbym tego shaka. Co wy na to? Ten 1g tluszczu z mleka chyba nie zaszkodzi?

nie nawet 100 g tłuszczu nie zaszkodzi :)

dzieki za info :)