Dieta ektomorfika do oceny

Witam. Ektomorfik lat 18. Waga 67kg. Wzrost 186cm. Dopiero zaczynam przygodę z treningami jak i "zdrowszym" odżywianiem. Ułożyłem sobie coś w rodzaju diety. Wiem, że wiele jej brakuje aby nazwać ją zdrową, ale w tej chwili zależy mi tylko na przyroście masy :)

1 śniadanie - ryż biały (100g), szklanka mleka 2%, banan
2 śniadanie (szkoła) - 5 kanapek (chleb pszenny) z szynką wieprzową, pomidorem, ogórkiem etc.
Obiad - Najczęściej jakaś zupa, czasem ziemniaczki z jakimś mięsem (różnie, na to nie mam wpływu) do tego ze dwie kromki chleba
Posiłek po treningu - ryż biały (100g), szklanka mleka 2%, banan lub jabłko
Kolacja - 5 jajek, 2 kromki chleba

Po zliczeniu wychodzi mi coś około 140g białek, 91g tłuszczy i 458 węglowodanów. 3171kcal (nie jestem pewien, ale to chyba za mało)
Wieem wiem, że mało zróżnicowanie.. wiem, że sporo nie gra. Co myślicie? :D

Weź dodaj zrzut, link masz niżej.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-23 12:08:21

Załączam :D

Chleb pszenny zamień na żytni razowy/orkiszowy/graham.
Tą szynkę wieprzową również zamieniłbym na jakieś mięso, poza tym jest ok.

Do każdego 100 gram ryżu dorzuć serek homogenizowany 150/175 gram na podpicie węgli i parę gram białka. Codziennie nie będziesz jadł jajek, bo rozchorujesz się, więc jedz twaróg półtłusty, lub tłusty nawet z miodem dla smaku. Tanio i wartościowo.

Dziękuję pięknie za odpowiedzi, do rad się zastosuję :D Ciągle jednak wydaje mi się, że nie przyswajam wystarczającej liczby kcal jak na ektomorfika....

Jestem ekto i zaczynałem tyć dopiero po przekraczaniu 550gram węgli dziennie i 150 gram tłuszczy. Nie masz czym sie przejmowac, ciesz sie, ze same miesnie Tobie beda rosly. Chociaz niektorzy lubia zalana sylwetke :)

dieta jest beznadziejna. nie masz w niej miesa, ryb. chleb i wedliny out. dodaj zdrowe tluszcze, owoce (nie tylko banan), warzywa. zadne serki homogenizowane nie są potrzebne, bo nie dostarczają ci nic wartosciowego

J.W
200 g szynki ? ooo to około 20 plasterków.... zamień to inne źródło
warzywa są ?

Umm 20 plasterków? :D Musiałem coś źle wpisać... Zdaję sobię sprawę, że dieta jest słabiutka, ale chodzi mi tylko o przybranie kg. Mięso tak jak wspomniałem czasem jest na obiad... Można założyć, że 2-3 razy w tygodniu mięso jest (mało, cnie?) Ryby rzaadziej, bardzo sporadycznie. Warzywa... Jakie najlepiej wcinać? Teraz głównie pomidory i ogórki :D

warzywa jedz różne, owoce także. porcja miesa 2-3/tyg. to zdecydowanie malo. masz 18 lat, wiec mozesz sobie sam przygotowywać posilki, a nie czekać az mama ci ugotuje. na takiej diecie to nie zbudujesz estetycznej sylwetki