dieta do poprawki 75kg masa

jak nie nabierasz szybko tkanki tłuszczowej to zostaw jak jest, jak masa bedzie szła za szybko to zmniejsz węgle, jak za wolno lub wcale to zwiększ

a żeby było dobrze to jaki przyrost na masie powienien być powiedzmy na tydzien lub miesiac?

obserwuj ciało w lustrze to najlepsze, co tydzień - 2 tygodnie możesz także patrzeć na mase, obwody

oki wiekie dzieki :) teraz juz w miare bede wiedzł co i jak :) za jakies 2 tygodnie zaczne diete i napewno odezwe sie jeszcze :)

ok pisz postępy tutaj :)

Witajcie :)
od 15.09 zacząłem robić "masę" tylko jest problem bo nie jestem w stanie zjeść 3400kcal
15.09 DT ok 2800kcal 180gB 300gW 100gT
16.09 DNT ok 2700kcal 150gB 300gW 85gT
17.09 DT ok 3050kcal 190gB 325gW 85gT

dzis juz jest lepiej (2500 na obecna chwile) ale to wciąż duzo za mało
z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok 3000kcal aby utrzymać wagę

otóż nie jestem w stanie zjeść wiecej :(((
100g ryzu 150gram piersi i jakies warzywa to jest dla mnie horror jem to po 30min albo i dluzej :(

ile maxymalnie mogę zjeść tłuszczu żeby mnie nie rozlało?
jabym jadł dodatkowo np 3 razy dziennie po 20gram orzechów co daje łacznie 400kcal i 40gT ( w sumie w ciagu dnia ok 120gT)
to było by dobrze?


Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-09-18 18:30:24

wywal też ryż z kurą, na coś co Ci smakuje :)
owszem tłuszcz można podbić
ale dieta musi być smaczna żeby masę robić

juz wszystkiego probowalem wartobki, schabu, mielonego itp. :)
dzis juz 3000kcal 184gB, 330gW, 106gT
co jeszcze moge zjesc na noc ???bo bialka chyba juz dosyc?

Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-09-18 20:02:04

Witam stosuje diete od ok 2 tygodni. z czego w weekendy troche slabiej duzo zajecia brak czasu na przygowowanie potrwa.

masa skoczyła o ok 1-1,5kg
tłuszczu nie przybyło praktycznie wcale
obwodów nie mierzyłem

najdziwniejsze jest to ze nie spozywam planowanych 3500kcal lecz srednio 3000 ( czasami 2700 do 3400, najczesciej 2900-3000)
dodam ze w weekendy 2x basen oraz w tygodniu praca fizyczna.

kalkulator wyliczyl 3200 aby utwymac wage a ja zpozywając mniej nabieram masy jak to mozliwe?


Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-09-29 19:49:50