kipek
Witam
Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb .
Oto moja dieta na redukcje :
I Posiłek
4 jajka (jajecznica)
3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g
40g orzechów włoskich
warzywa,owoce
II Posiłek
twaróg 200g
żółty ser
oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba razowego
warzywa
III Posiłek(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 200g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450
Bez pośrdednio po białko
IV Posiłek(po treningowy)
Pierś z kurczaka 200 lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450
V Posiłek
Makaron 100g lub ryż,kasza
Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina
Dużo warzyw
40g orzechów włoskich
oliwa z oliwek 20ml
B:40
W:90
T:50
Kcal:700
Zapotrzebowanie:
Kcal:3500
B:220
W:330g
T:110g
Z posiłków:
B:205
W:360
T:100
Kcal:3100
Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb .
Oto moja dieta na redukcje :
I Posiłek
4 jajka (jajecznica)
3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g
40g orzechów włoskich
warzywa,owoce
II Posiłek
twaróg 200g
żółty ser
oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba razowego
warzywa
III Posiłek(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 200g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450
Bez pośrdednio po białko
IV Posiłek(po treningowy)
Pierś z kurczaka 200 lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450
V Posiłek
Makaron 100g lub ryż,kasza
Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina
Dużo warzyw
40g orzechów włoskich
oliwa z oliwek 20ml
B:40
W:90
T:50
Kcal:700
Zapotrzebowanie:
Kcal:3500
B:220
W:330g
T:110g
Z posiłków:
B:205
W:360
T:100
Kcal:3100
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
anubis84
