Ektomorfik + hantelki

Witam ,

Czy mógłby ktoś mi napisać trening , który opierał by się na hantelkach ? Chodzi mi głównie aby nabrać masy , dietę mam w miarę ok , tylko potrzebuje ćwiczeń , bo robiąc poniektóre jak np. pompki jakieś przysiady itp. Boje się ,że będe trenował za mało intensywnie , lub na odwrót.

Waga 71
Wzrost 186

Bardzo mi na tym zależy , Pozdrawiam.

Samymi hantelkami masy nie zrobisz, nie chcę martwić. Polecam siłownię i profesjonalny sprzęt

Co ty pierdzielisz koles, na hantlach mozna zrobic prawie wszystko, potrzebujesz jeszcze tylko dobrej ławki do cwiczen i ewentualnie drązka, na poczatek polecam FBW, poszukaj w internecie co to jest itp. Poszukaj sobie cwiczen na atlasie cwiczen i sobie cos ułoz a pozniej daj tutaj do oceny.

jutro obadam to , a co do tego sprzętu co napisałeś , postaram się go kupić w najbliższym możliwym czasie , dzięki .

Przysiady z Sztangą na barkach - brak sztangi
ciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) - brak drążka
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie Sztangi z klatki
Pompki na poręczach - brak poręczy
Uginanie ramion z sztangą stojąc - brak sztangi

coś mi się wydaje , że sobię nie potrenuję ;/

Zmieniony przez - ekto92 w dniu 2014-08-19 12:49:22