szybka masa

siema ... wiec skończyłem redukcje strasznie niskoo -600 kcal wiec aby powrócic do bilansu 0 zajeło by mi to ponad 6 tygodni ( wolnym sposobem) chciąłbym sie zapytac co sadzicie o tym aby zrobci troceh szybszy przeskok a dokładniej przez 3-4 dni podwyższyc 200 kcal nastepne 3-4 dni znowu o 200 i potem co 3 dni o 100? i jak bym był juz na moim 100 to zobacyzłbym przez tydzien co sie dzieje i powoli dokłądł o te 100 kcal .... co sadzicie ?

to to wiem mam zamair isc na 0 teraz i zoabczyc przez tydzien co sie bedzie działo ale to sie pytam tak na przyszłość ... czy prz takim wysiłku trzeba dodac kcal ?? moje stałe cwiczenia to 3 razy w tygodniu , i jeszcze jedno pytanko wy wazycie sie rano co tydzien ?? macie npustalone ze przed pomiarem ostatni posiłek jecie o ustlaonej godzinei i jakas ilosc?

Nie spiesz się. Lepiej powoli dokładać kalorii, mniejsze ryzyko, że Cię zaleje.

Zwiększaj kcal stopniowo i obserwuj organizm, jeżeli waga będzie stała, koryguj na bieżąco swoją dietę.

Pamiętaj, to nie jest sprint, tylko maraton.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-18 09:57:57

za wolno też szkoda czasu dodawać, jeżeli masz zaplanowany jakiś mezocykl masowy.
ja bym dodawał 200 kcal co tydzień, tym sposobem w około 3 tygodnie dojdziesz do bilansu 0, metabolizm znowu ruszy, a dalej jak dodawać to już zależy od Ciebie i twojej poziomu otłuszczenia

Rzeczywiście, odczytałem to, tak jakbyś już był na 0 bilansie.

no oki to tak zrobie zeby w ciagu 2-3 tygodni być juz na 0 a potem moja wymarzona masa.... i tyle jedzenia :D

powodzenia :)

dzięki ehh ale no niestety sie nei udało .... zbytnia pewnosc siebie i wpadł juz blans 0 albo nawet i 400 kcal ponad wole juz nei liczyc i teraz sam nei wiem co robic.... wracac do poprzedenigo i uznac to za wybryk jednodnmiowy czy moze juz zostać na tym 0 albo obniżyc jedynie o 200 - 100 kcal?

Zmieniony przez - gajdol1 w dniu 2014-08-18 20:02:41

jak chcesz, możesz zostać na tym co jest i poczekać tydzień, jak będziesz zbytnio się podlewał wodą to zmniejsz. Dołóż areoby również :) i będzie ok

kurde dobra dzięki tak zrobie , moze tak obniże do 2400 kcal no a np jak dzisiaj dosłownie przez 3 godziny rąbałem drewno i jutro tez tak mam to podwyższyc troceh kcal??

ustal sobie na razie jakiś stały puntkt odniesienia, albo dodawaj stopniowo kcal albo wejdź na 0 i obserwuj ciało jak będziesz tak skakał z jednego na drugie to nie wiadomo jaka reakcja organizmu może być