dietka na mase

Białka za dużo.....
Zmniejsz sobie do 2 na kg masy ciała.

Na kolacje mogą być płatki, ale wtedy koło 2 godzin przed snem ( ze względu na zwolnioną pracę jelit podczas spania )
może być również
ryż/ kasza jaglana + owoc ( jabłko, ananas, maliny itp. ) + cynamon + orzechy

A takie coś?




Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 19:57:52

kiepsko nadal.
dorzuc jaj, ryb, miesa

J.W za dużo nabiału
cukier out
jogurty na z dodatkiem cukru out

Zaraz dorzuce

A teraz?




Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 21:11:08

Pisze ci popuri ze masz wyj**ac jogurty truskawkowe 20 razy a ty dalej wrzucasz

;)




Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-15 07:16:15

jeśli posiłek z carbo to posiłek potreningowy to może zostać, jeśli nie. To nie potrzebna dawka cukru
Już bułka trochę razi ale wiem, że trudno dostać pełnoziarnistą ( wszędzie podróby ) jak Ci smakują grahamki to lepiej zamień na nią
Brakuje źródeł omega - 3 aż się prosi żeby do owsiankii którejś dać, orzechy włoskie, siemię lnaine np.

Siemie lniane oczywiscie ze dodam, co do omego 3 to przyjmuje ja w suplach, czy posiłek 4 moge zamienić z drugim, gdyż treningi bedebmiał po godz14:45?


Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-15 10:58:54