Chłopak z wadami postawy i chudym ciałem.

Witam wszystkich serdecznie. Mam 15 lat 185cm wzrostu i ważne 60kg.

Chce "naprawić swoje ciało" nie zważając na trudy i okoliczności. Mam problem z odstającym łopatkami, zapadniętą klatką oraz wypiętym tyłkiem gdy dolna część pleców pcha się do przodu. Zamierzać przytyć do około 70-75kg i wyrobić wszystkie mięśnie. Mam też w planach naukę street workout ale to już przyszłościowa myśl. Mój tryb życia jest bardzo aktywny, codziennie gram w piłkę nożną i jeżdżę rowerem. Nie potrafię przetrwać dnia bez ćwiczeń więc co 2 dni ćwiczę na drążku pompki oraz hantle, codziennie ćwiczenia na brzuch, nie są strasznie agresywne więc moge je robić każdego dnia. W trakcie tych tego dnia wolnego od ćwiczenia rąk chce robić coś żeby pozbyć się tych wad postawy więc proszę tu o waszą pomoc. Co do diety nie mam ułożonej ale jem co 3 godziny chociaż zazwyczaj waga nie przebija 60kg nie ważne ile bym jadł a nie spada poniżej 58kg więc w tym temacie też przydałaby się pomoc. Przepraszam jeśli ten temat wrzuciłem w "złe miejsce" ale nie jestem obeznany na tym forum. Dodatkowo wrzucam zdjęcie od razu po treningu rąk na którym widać nie równe mięśnie klatki piersiowej.


Liczne na konkretniejsze odpowiedzi niż np link do tych ćwiczeń. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)

jak dla mnie to tak, najpierw dobry ortopeda, potem dobry fizjoterapeuta, dopiero potem mysl o jakims treningu

Tak jak wyżej. Nieodpowiednimi ćwiczeniami będziesz tylko pogłębiał te wady. O dobrych fachowców niestety trudno no ale trzeba próbować znaleźć kogoś znającego się na rzeczy.

Czyli znalezienie jakichś ćwiczeń na te wady i robienie ich systematycznie mało da ? jestem skazany na ortopede itd ? (wiem że to nic złego ale nie mam dużo możliwości jeśli chodzi o dostanie się do tych lekarzy, mieszkam na wsi a nie ma na ten moment żadnego samochodu : / )

Bardziej chodzi o to ze to jest juz dosyc skomplikowana sprawe, raczej nikt tutaj nie ma typowo fachowej wiedzy aby takie cos korygowac, poza tym gdyby mial, to pewnie byloby to odplatnie, bo taka wiedza jest w cenie.

To ja CI mogę powiedzieć że na lordoze ledzwiową trzeba wzmocnić brzuch a na odstające łopatki wzmacniać przedni zębaty ale to jest taka ogólna rada i zdecydowanie lepiej będzie jak pójdziesz do specjalisty i On dokładnie to oceni. Ta zapadnięta klatka wygląda u Ciebie naprawdę nie ciekawie. Tu nie chodzi tylko o wygląd ale i zdrowie. Masz dopiero 15 lat i duzo czasu żeby to naprawić ale tutaj tak jak mówie dobry fizjo/ortopeda najlepiej Ci w tym pomoże.

Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-08-15 16:52:49

zacznij jesc anorektyku