Budowanie mięsni klaty

soi nie polecam bo nie są dobrym źródłem białka
Tanio wychodzą wszelkiego rodzaju podroby tj. wątróbka, serca, żołądki.

dlaczego nie sa dobrym zrodlem bialka? duzo osob stosuje rosliny straczkowe jako zrodlo bialka. Mi duzo osob polecalo soje jak robilem pierwsza diete

nawet jabi z treca zrobil artykuł o soi https://www.sfd.pl/TAJEMNICA_SOI__Soja__Wcale_nie_jest_Zła-t386786.html 
chyba, ze chodzi tutaj o konkretne odzywki to moze byc z tym inaczej, jednak ja spotykalem sie z dobra opinia nt. bialka z soi.
Ogólnie nie mam na myśli wpioerniczania samej soi, bo najllepiej sprawdza sie z bialkiem pochodzenia zwierzecego, np. z jajami :)


Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-08-12 17:37:38

Ok dzięki za pomoc. Mam denerwujący metabolizm przytyłem w ostatnich 3 tygodniach 4 kg jedząc około 4500kcal stwierdziłem że to trochę za duzo i się zaleje i stopniowo w ciągu tygodnia zmniejszyłem do 3500kcal... tydzień i nie mam 2 kg... no nic musze jeść jak Son Goku :D

etz jestem ektomorfem jednak mi masa idzie bardzo szybko, jednak teraz waze 78kg przy 179cm i stoi niestety, bo przerwalem diete, wakacje a za tym ida rozne szalenstwa jakis melanzyk czy cos niestety, ale od sierpnia wrocilem na dobry trop :)

Co myslicie na temat treningu MonsterMass? Ten z ćwiczeniem mięśni leżących naprzeciw siebie np klata-plecy

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-12 18:52:46

nigdy o tym nie slyszalem masz jakies namiary na to? chyba ze mysle o super serii :)
edit, nie doczytalem Twojego posta. Chodzi Ci o trening pleców, a zarazem klatki np. w pon klata+plecy? Ja od siebie dodam, że bym nie kombinował i zostal przy normalnym połączeniu, ale szczerze g**** sie znam w takich sprawach i niech ktoś się wypowie bardziej doświadczony, ale ogólnie nie odtrącam takiego pomysłu :D


Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-08-12 21:28:15

Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-08-12 21:32:07

Wiadomo że koleś to mocno podkolorował ale trening podobno nastawiony jest pod ludzi szczupłych którym ciężko się masę robi ;/ http://monstermass.com/media/ Koleś prowadzi kanał na yt gdzie pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na siłowni i pokazuje jakie są według niego najlepsze. No i jest on autorem tego Monster Mass treningu. Czy to możliwe że w 4 tygodnie poszły mi 2 cm w bicu? o.O
A i jeszcze jedno pytanie czy mogę robić klate 2 razy w tygodniu nie raz? Zakwasy schodzą mi bardzo szybko przeważnie już następnego dnia wieczorem i po 3-4 dniach czuje że spokojnie mogę robić klate jeszcze raz a tu trzeba czekać 7 dni... Podobnie z innymi partiami, tylko triceps trzyma mnie strasznie długo i nogi po przysiadach masakra.

Mógłby sie ktoś wypowiedzieć na temat treningu HST? http://www.bb-mag.pl/index.php/trening/item/trening-hst-od-a-do-z

Prawie złożyłem swoją prywatną siłkę zużywając wszystkie środki jakie miałem a potrzebuje jeszcze gryf ;_; myślicie że metalowy pręt za 30 zł wytrzyma 70kg obciążenia? Jak na razie max ciężar jaki nakładam to 60 kg na martwy(mogę więcej ale problemy z plecami :p ) a klata dopiero 50 więc zanim przeskoczę to 70 kg to minie pół roku i uzbieram sobie na jakiś porządny gryf(wiem że to nie jest duży wydatek ale siłownia to nie jest mój priorytet a mam dużo wydatków związanych ze szkołą). Jak myślicie?

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-13 01:55:32

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-13 01:57:22

nie ma potrzeby robienia klaty dwa razy w tygodniu, to ze bedziesz ją cwiczyc dwa razy nie urosnie dwukrotnie szybciej ;) Co do bicepsa jak najbardziej to jest możliwe, ogólnie ciało bardzo szybko przyswaja trening na początku potem już coraz ciężej widać efekty. Pamiętaj, że biceps rośnie razem z masą więc jezeli przytyjesz, to naturalne że biceps też ci troche pójdzie do przodu. Masz zdjęcia tego gryfu? Ja myśle, że wytrzyma spokojnie ale fajnie byłoby jakbyś dodał jakąś fotke :)

http://kulturystaa.w.interia.pl/KULTURYSTA/TRENING/regeneracja.html masz tutaj przybliżony czas regeneracji mięśni, to że nie masz zakwasów nie oznacza wcale, że są już 100% zregenerowane.