tsk ćwiczenia pomocnicze

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3703

Witam, trenuję tsk od ponad roku, na siłowni znacznie dłużej, mam kilka pytań:
-szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka
-czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu
-jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w skoksie oraz pompek na poręczach, poniewaz już wziąłem pod uwage te ćwiczenia), myślałem o wyciskaniu z zatrzymywaniem (https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_stosowane_w_treningu_wyciskania-t63281.html) w dniu z lekkim wyciskaniem, jeśli to dobry pomysł to jaki dać ciężar.
Z góry dziękuję za odpowiedzi, zwracam uwagę, że chodzi o klasyk.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

-Dawid95-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3703

Chyba rozumiem, chodzi o mięsień piszczelowy, tak?
Wracając do tematu bandaży lepsze "THP Knee Wraps" czy "Titanium Knee Wraps"? Może coś Inzera?
Maksymalna długość to 2m?
I tak przy okazji, czy na zawodach dozwolone są suple z dendrobium?
Z góry dzięki

Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2014-08-31 15:02:35

...

Sztanga1946

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 537 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6803

Na zawodach robi się tylko i wyłącznie z zatrzymaniem więc dziwię się, że jeszcze tego nie robiłeś.
Przysiady jakiś czas możesz robić z martwego punktu.
Lepsze będzie "dzień dobry".

Wszystko jeszcze zależy od tego ile razy w tyg trenujesz każdą partię i ile robisz serii i powtórzeń.

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-06 07:37:46

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

-Dawid95-
Witam, trenuję tsk od ponad roku, na siłowni znacznie dłużej, mam kilka pytań:
-szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka
-czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu
-jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w skoksie oraz pompek na poręczach, poniewaz już wziąłem pod uwage te ćwiczenia), myślałem o wyciskaniu z zatrzymywaniem (https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_stosowane_w_treningu_wyciskania-t63281.html) w dniu z lekkim wyciskaniem, jeśli to dobry pomysł to jaki dać ciężar.
Z góry dziękuję za odpowiedzi, zwracam uwagę, że chodzi o klasyk.

Masz już wystarczające doświadczenie, by samodzielnie ocenić swoje słabe punkty w poszczególnych bojach i pod nie opracować pomocnicze.
http://powerbuilding.pl/westside-barbell-trening-wyciskania-01/
http://powerbuilding.pl/westside-barbell-trening-przysiadu-kwiecien2006/
http://powerbuilding.pl/westside-barbell-martwy-ciag-marzec-2005/

...

-Dawid95-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3703

Dzięki za szybka odpowiedź, chyba dowiedziałem sie tego czego potrzebowalem

...

-Dawid95-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3703

Mam jeszcze jedno pytanie: zawsze robilem przysiady ze sztanga wwysoko na barkach próbowałem robic typowo trojbojowy siad, ale jakos nie pasuje, czy mimo to warto sie przestawiac?, ile mozna na tym zyskać?

...

Sztanga1946

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 537 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6803

Ja robię normalnie. Jeżeli dźwigasz już w miarę długo to zostań przy tym. Oczywiście, że możesz popróbować i zobaczyć czy coś na tym zyskasz czy nic nie da. Innym pomoże innym nie, lepiej samemu zobacz.

...

-Dawid95-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3703

a jeszcze takie pytanie: czy jak robię np wyciskanie i dochodzę do np 130 kg to warto zejść na 120 w ostatniej serii czy nie ma to wpływu na wzrost siły?
Dzięki za odpowiedzi

...

Sztanga1946

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 537 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6803

Zależy w jakim celu chcesz zejść. Jeżeli np robisz 5x5 i zrobiłeś 4x5 na 130 a 5 nie dałeś rady to tak.

...

-Dawid95-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3703

raczej chodziło mi o dodatkową serię na końcu z założenia na większą liczbę powtórzeń i z mniejszym ciężarem, np robie 3 serie po 4 powtórzenia na 130 i potem seria na 5 czy 6 powtórzeń na 120

...

Sztanga1946

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 537 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6803

Jeżeli chodzi o tzw dopompowanie to ja tego nie stosuję. Jak chcesz to możesz ale chyba na troszke mniejszym ciężarze z 100-110.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

-Dawid95-
raczej chodziło mi o dodatkową serię na końcu z założenia na większą liczbę powtórzeń i z mniejszym ciężarem, np robie 3 serie po 4 powtórzenia na 130 i potem seria na 5 czy 6 powtórzeń na 120

Pytanie tylko w jakim celu?
Jeśli potrzebujesz więcej pracy, zrób kilka singli z ciężarem 5-10% mniejszym, to Ci poprawi synchronizację w trójbojowym zakresie powtórzeń.
A tak zwiększasz tylko hipertrofię i wytrzymałość, po kiego?
Trening ma być zgrany z celem, a celem jest wyciśnięcie, pociągnięcie i wstanie JEDEN raz z maksymalnym ciężarem.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat