Szacuny
0
Napisanych postów
237
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3703
Witam, trenuję tsk od ponad roku, na siłowni znacznie dłużej, mam kilka pytań:
-szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka
-czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu
-jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w skoksie oraz pompek na poręczach, poniewaz już wziąłem pod uwage te ćwiczenia), myślałem o wyciskaniu z zatrzymywaniem (https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_stosowane_w_treningu_wyciskania-t63281.html) w dniu z lekkim wyciskaniem, jeśli to dobry pomysł to jaki dać ciężar.
Z góry dziękuję za odpowiedzi, zwracam uwagę, że chodzi o klasyk.
Szacuny
0
Napisanych postów
237
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3703
Chyba rozumiem, chodzi o mięsień piszczelowy, tak?
Wracając do tematu bandaży lepsze "THP Knee Wraps" czy "Titanium Knee Wraps"? Może coś Inzera?
Maksymalna długość to 2m?
I tak przy okazji, czy na zawodach dozwolone są suple z dendrobium?
Z góry dzięki
Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2014-08-31 15:02:35
Szacuny
4
Napisanych postów
537
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6803
Na zawodach robi się tylko i wyłącznie z zatrzymaniem więc dziwię się, że jeszcze tego nie robiłeś.
Przysiady jakiś czas możesz robić z martwego punktu.
Lepsze będzie "dzień dobry".
Wszystko jeszcze zależy od tego ile razy w tyg trenujesz każdą partię i ile robisz serii i powtórzeń.
Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-06 07:37:46
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
-Dawid95-
Witam, trenuję tsk od ponad roku, na siłowni znacznie dłużej, mam kilka pytań:
-szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka
-czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu
-jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w skoksie oraz pompek na poręczach, poniewaz już wziąłem pod uwage te ćwiczenia), myślałem o wyciskaniu z zatrzymywaniem (https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_stosowane_w_treningu_wyciskania-t63281.html) w dniu z lekkim wyciskaniem, jeśli to dobry pomysł to jaki dać ciężar.
Z góry dziękuję za odpowiedzi, zwracam uwagę, że chodzi o klasyk.
Szacuny
0
Napisanych postów
237
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3703
Mam jeszcze jedno pytanie: zawsze robilem przysiady ze sztanga wwysoko na barkach próbowałem robic typowo trojbojowy siad, ale jakos nie pasuje, czy mimo to warto sie przestawiac?, ile mozna na tym zyskać?
Szacuny
4
Napisanych postów
537
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6803
Ja robię normalnie. Jeżeli dźwigasz już w miarę długo to zostań przy tym. Oczywiście, że możesz popróbować i zobaczyć czy coś na tym zyskasz czy nic nie da. Innym pomoże innym nie, lepiej samemu zobacz.
Szacuny
0
Napisanych postów
237
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3703
a jeszcze takie pytanie: czy jak robię np wyciskanie i dochodzę do np 130 kg to warto zejść na 120 w ostatniej serii czy nie ma to wpływu na wzrost siły?
Dzięki za odpowiedzi
Szacuny
0
Napisanych postów
237
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3703
raczej chodziło mi o dodatkową serię na końcu z założenia na większą liczbę powtórzeń i z mniejszym ciężarem, np robie 3 serie po 4 powtórzenia na 130 i potem seria na 5 czy 6 powtórzeń na 120
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
-Dawid95-
raczej chodziło mi o dodatkową serię na końcu z założenia na większą liczbę powtórzeń i z mniejszym ciężarem, np robie 3 serie po 4 powtórzenia na 130 i potem seria na 5 czy 6 powtórzeń na 120
Pytanie tylko w jakim celu?
Jeśli potrzebujesz więcej pracy, zrób kilka singli z ciężarem 5-10% mniejszym, to Ci poprawi synchronizację w trójbojowym zakresie powtórzeń.
A tak zwiększasz tylko hipertrofię i wytrzymałość, po kiego?
Trening ma być zgrany z celem, a celem jest wyciśnięcie, pociągnięcie i wstanie JEDEN raz z maksymalnym ciężarem.