Pierwsze Własna Dieta .

Witam.

Ćwiczę juz 4 lata bez żadnej diety, postanowiłem to zmienić . Ułożyłem swoją pierwszą diete . Proszę ocenić .
Pragę troche przytyć i zrobić lepszę sylwetkę .

Wiek: 18 lat.
Wzrost : 182 cm
waga : 77 kg

Współczynnik BMR 1914.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3302.27
Węglowodany 55% 1816.25kcal = 454.06gram
Białko 15%% 495.34kcal = 123.84gram
Tluszcz 30% 990.68kcal = 110.08gram












Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2014-08-09 13:42:55




Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2014-08-09 13:43:21

Za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała
co to za panierka na tej piersi ?
Brakuje źródeł tłuszczu, zdrowych źródeł i warzyw

ja tam nic nie widze z tego skanu,

trzeba kliknąć na zdjęcie :)

wywaliłem panierkę z kurczaka, dorzuciłem orzechy i oliwę z oliwek