Jaka dieta i suple?

Witam, mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 68 kg wagi. Moje doświadczenie na siłowni to ok. 6 miesięcy, później miałem dosyć długą przerwę 4 miesięczną. I szczerze mówiąc wszystko co zrobiłem przez tamte 6 miesięcy, muszę robić od nowa. Niestety przez 6 miesięcy brałem tylko suplementy, gainer Solid Mass i kreatynę Creakong.
Chciałbym abyście mi pomogli w zrobieniu dobrze zbilansowanej diety, bop wszystkie moje próby, kończyły się marnie.
Moje zapotrzebowanie:
Kalorie 3475.33
Węglowodany 55% 1911.43kcal = 477.86gram
Białko 15%% 521.3kcal = 130.32gram
Tluszcz 30% 1042.6kcal = 115.84gram

Plus, myślałem o jakimś gainerze typu: UNS MASS Shocker White, myślałem na jabłczanem kreatyny i BCAA, tylko tu jestem zielony i nie mam pojęcia.
Ale najważniejsza jest dla mnie dieta, abyście pomogli mi ją zbudować :)
Pozdrawiam :)

diete sam musisz ułozyc , my jedynie mozemy pomóc Ci ja poprawic
ale to juz w dziale odzywianie lub junior zalóż temat z rzutem jadlospisu , wtedy cos sie pomysli,
jak ogarniesz sprawe odzywiania wróc tutaj po odzywki o ile bedzie taka potrzeba oczywiscie..
info jak ulozyc diete znajdziesz w tematach podwieszonych w/w działow

Czyli, jak juz będę miał ułożoną dietę, znowu się do was zwrócić? :)

wtedy tak ,
zaczynamy od podstawa, pozniej dopiero zabiaramy sie za dodatki

Okej, dzieki wielkie :)