Co jeść po wieczornym treningu?

Witam od pewnego czasu jestem zmuszony do treningu w godzinach wieczornych tak ok 20-21 . Trening kończe około 21- 21.30 i pije zraz po treningu białko a pół godziny później normalny posiłek :makaron razowy albo chleb razowy 100g z serem białym(1oo gram badź 3 jajkami. A potem ide spać tak o 22.30 bo musze rano wstawać o 5.40 i niestety po tak poźnym dość obfitym posiłkiem mam problem zasnąć. Czy myślicie że moge ten normalny posiłek zastąpić czymś lżejszym? Znalazłem gdzieś przepis na posiłek potreningowy dla ludzi trenujących wieczorem, co o nim myślicie, czy mogę zastąpić nim mój dotychczasowy posiłek:
przepis:
-odżywka białkowa
-1 banan
-szklanka mleka
-jogórt

Dodam że moim celem jest masa i pozostałe posiłki mam skomponowane w porządku , jedyny problem mam z tym potreningowym wieczornym gdzyż nigdy wcześniej nie ćwiczyłem o takiej porze.

Możesz odpuścić białko bezpośrednio po treningu i zjeść nie co mniejszą porcję pełnowartościowego posiłku.

A ja bym wypil te bialko po treningu i pozniej bez posilku szedl spac. Moze nie jest to idealne rozwiazanie teoretyczne poparte badaniami naukowymi.
A planowany posilek po treningu wkomponowal we wczesniejsze godziny, aby sie bilans dzieny zgadzal.

Chyba faktycznie zrobię tak że po prostu zmiksuje białko z bananem i to tylko zjem bo po normalnym posiłku ciężko jest zasnąć. A w końcu liczy się dzienny bilans.