Stagnacja bicepsów

Witam,
Tak w temacie - mam problem z bicepsem. Ćwiczę już dość intensywnie ok. 2 lata. Mam ładnie rozbudowane plecy, klatke, barki, ogólnie jestem masywny. Problem w tym że od tego wszystkiego odstaje biceps. Ćwiczę go regularnie, zdarzało się nawet 2razy/tydz ale wciąż nie dorównuje reszcie, głównie barką, przy których jest po prostu mały. Oczywiście gdy go zmierzę, jest 36 cm na "sucho" i blisko 38 na "pompie", ale to wcale nie wygląda. Dodatkowo, nie mam zakwasów po treningu bicepsa, praktycznie nigdy. Bardzo prosiłbym o jakieś porady.

zacznij od wypełnienia ankiety działu, treningu i jak się odżywiasz https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

j/w trening rozpisz, dieta.
Może jesteś wysoki i tak nie widac wymiarów.

Powodem stagnacji moze byc za mały bodziec, ale tez zbyt duzy. Jak za bardzo męczysz łapy to one sie nie rozrosną. Rozpisz wszystko i obejżymy

]Trening:
Poniedziałek
Łydki
Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni
Uda
Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw

Środa
Klatka
Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie.
Ćwiczenie na bramie na klatke
Triceps
Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie
Prostowanie przedramion na atlasie, górny wyciąg, 3 serie
I tutaj różnie, prostowanie ramion ze sztangą na ławeczce albo te pompeczki na triceps z ciężarem na udach

Czwartek
Plecy
Wyciąg górny atlasie z szerokim nachwytem, za szyję po 3 serie
Wiosłowanie stojąc i siedząć po 3 serie
Drążek 3 serie
No i felerny biceps
wiele czytałem na temat jak "pobudzić" biceps i na końcu przystałem na tym że: tylko 2 ćwiczenia, krótkie odpoczynki między seriami 1-:1:30 min, 5 powtórzeń. Czyli:
Uginanie przedramion ze sztangą na stojąco
Modlitewnik z hantlem

Wcześniej robiłem też po 3/4 ćwiczenia, katując bica - na drugi dzień, tak jakby nic się nie stało

Ciężar dostosowuję tak abym mógł zrobić te 5 serii z tymi krótkimi przerwami

No i na koniec tygodnia zostawiam barki (które ćwicze bardzo sporadycznie, a są bardzo ładnie rozbudowane), kaptury (też raczej rzadko), przedramie robię czasem do bica lub trica.
Zdarza mi się również robić martwy ciąg do treningu pleców.
Ogólnie mówiąc, nie trzymam się sztywno tych ćwiczeń których napisałem, ćwiczę różnie. Próbowałem też superserii biceps-triceps - po takim treningu triceps na zakwasach a biceps nic, jak zwykle....

Zauważyłem że jedyny sposób jakim moge doprawadzić bicka do zakwasów to podciąganie podchwytem.


Nie mam ścisłem diety. Na śniadania/kolacje jadam jajecznice, omlety, płatki owsiane bądź też zwykłe kanapki. Obiad staram się jeść porządny, często z ryżem i jakimś mięskiem. Zawsze staram się dostarczyć jakieś białeczko po treningu. Raz ja jakiś czas napije się piwka, albo zjem jakieś słodycze, ale raczej rzadko.

Zapomniałem dodać że serie to najczęściej 12 powtórzeń na biceps, triceps, uda. 8-10 na plecy, klatka. Wszystko waha się wokół 8-12.

Dodam jeszcze, gdyż nie pisałem o ciężarach jakimi ćwiczę, mam dużo siły, niejednokrotnie ćwicze na takim obciążeniu co "więksi" koledzy.
mam 186-187cm wzrostu, 83-84 kg. Rekord na prostej ławczce (klatka) 106 kg, martwy ciąg 161 kg.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - byku330 w dniu 2014-08-10 18:36:26

Zmieniony przez - byku330 w dniu 2014-08-10 18:39:16

60-90 sekund to akurat krótkie przerwy nie są.

No i brak ankiety i zrzutu

Czy ta ankieta i zrzut to konieczność...?

to chociaż ankieta i rozkład btw w diecie