Dieta + Trening ( Na Mase ) Gotowe ?

Witam , przedstawiam niżej swój plan na mase.

>>>>>>>>>> TRENING <<<<<<<<<<

Poniedziałek : Klata 4-5 ćwiczeń (około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie.

Wtorek: Plecy + Brzuch (4-5 ćwiczeń , około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie.

Środa: Biceps + Triceps (4-5 ćwiczeń , około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie.

Czwartek: Wolne

Piątek: Nogi (4-5 ćwiczeń ,około 10 powtórzeń) + Brzuch (4-5 ćwiczeń , około 10 powtórzeń)

Weekend: Wolny , mogę dodać jakieś aeroby ewentualnie.



Czy mógłby ktoś doradzić , jakieś wskazówki co źle ,jakieś poprawki , dieta ok , itp.... ? :)








Zmieniony przez - Madritista w dniu 2014-07-29 22:08:29

za malo bialka, za duzo tluszczy w diecie.
tluszczy daj max 120g, bialka do 170-180g podbij.


co do treningu, to co rozpisales to tylko rozklad, bys musial rozpisac cw by mozna bylo ocenic

Mam dodać jakiś produkt czy zmienjszyć i zwiększyć ilośc tych produktów co mam aby była właściwa proporcja ?

Do 1 i 3 posiłku dodaj jakieś źródło białka, wątpię żebyś wypijał 100g tranu... :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ja bym zmienił makaron świderki na pełnoziarnisty durum, i tak jak Rumcajs napisał tłuszczy zmniejsz do 2 gram na kg ciała. No i białka za mało.