Przybranie na wadze

Cześć
Jak oceniacie moją dietę na mase ? Mam 16 lat , 186 cm wzrostu i ważę 75 kg moje zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1920.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2976.59
Węglowodany 55% 1637.12kcal = 409.28gram
Białko 15%% 446.49kcal = 111.62gram
Tluszcz 30% 892.98kcal = 99.22gram

dorzuc warzyw i jest spoko

Okej . Dzięki :)

ja bym do 2 posiłku dodał kawałek mięsa czy ryby

Muszę dodać z 300 kcal i tak więc myślę w czym to dodać ..

3500 smialo wystarczy na start, nie musisz dodawać

na siłowni ćwiczę już jakiś rok i do tego 4 lata boks :) aktualnie ważę 75 -76 kg i do połowy września może trochę wcześniej bym chciał przytyć do 80 ponieważ idę do wagi wyżej na zawodach więc wiesz o co mi chodzi :)

Jakieś rady masz dla mnie może ? :)

a wcześniej ile kcal jadałeś i jak się waga zachowywala?
na 3500 powinieneś przybierać

w czasie treningów, szkoły itp jadłem koło 3700 chyba to mi się utrzymywała 75 kg. ale teraz nic nie robie oprócz siłowni 4 razy w tyg.

więc jak bym miał 3800 to teraz bym dał radę przytyć te parę kilo