koci grzbiet- jak to jest?

Mam pytanko apropo słynnego kociego grzbietu. Staż treningowy to jakies 18 miesięcy albo troszke więcej, maksymalny ciężar w martwym ciągu jaki wziąłem to 190 kg, kiedy zaczynałem ćwiczyć to bardzo przejmowałem się krzywizną kręgosłupa i prawidłową postawą, aczkolwiek po jakimś czasie obejrzałem wywiad z Jouko Ahola w którym mówi, że on np ma silniejsze plecy aniżeli nogi i dlatego jego martwy ciąg wygląda tak a nie inaczej (nogi lekko zgięte, koci grzbiet), zacząłem tak ćwiczyć i dopiero wtedy progress stał się znaczący. No i do sedna, niby plecy mnie nie bolą nawet po maxach, ciężary idą w górę, wszystko pięknie, nogi faktycznie mam dość słabe mimo ich katowania i przykładania się, a plecy sądzę, że jak na ten staż stosunkowo dobre. Czy mogę dalej robić taką techniką jak teraz, skoro nie sprawia mi to problemów zdrowotnych a siłowo rozwija bardzo dobrze?

Drugi filmik nieco lepiej, ale ciągle pracuj nad techniką i nie zwiększaj ciężaru dopóki jej nie poprawisz. I nie kręć głową podczas ćwiczenia, patrz cały czas przed siebie !

Akurat strongmani nie słyną z prawidłowej techniki, a to normalne że robiąc koci grzbiet wyniki idą w górę. pytanie, do czasu. To kręgosłup, kontuzje są wyjatkowo groźne, jak Ci coś strzeli to koniec z ćwiczeniem na długi czas. To jak sex bez zabezpieczenia: niby przyjemne, ale w najmniej spodziewanym momencie dzidziuś się pojawia. Ja bym nagrał ten martwy ciąg i dał do ocenienia, garb Ci się robi w którym miejscu, lędźwiowym czy piersiowym>

To nagram na najbliższym treningu pleców w przyszłym tygodniu i wrzucę.

A i garb w odcinku piersiowym. Znalazłem jakiś filmik z przed paru dobrych miesięcy, pierwszy raz próbowałem wtedy 185 więc garb jest wiekszy niz np przy normalnych powtorzeniach, sztanga wypadła mi z ręki jak prostowałem.



Zmieniony przez - janusz123456 w dniu 2014-07-27 10:57:04

Garb do pewnego stopnia jest dopuszczalny, a przy dużych ciężarach nawet nieunikniony, ale u Ciebie to jest masakra. Jak dalej będziesz podchodził w ten sposób do maksów to szybko skończysz przygodę z tym sportem. Dupa niżej, ciągnij również nogami a nie tylko plecami. Ćwicz mniejszymi ciężarami max 140 kg bez pasa i poprawiaj technikę. Ponadto załatw sobie podstawki pod sztangę, bo Twoje talerze mają za małą średnicę do martwego ciągu.

Robisz garba już w pozycji startowej. ja rozumiem że maksy, ale chłopie, Ty to wciągasz gorzej niż stara baba na wiosce wiadro wody ze studni. Opanuj technikę, może spróbuj dociągań i mc z podwyższeń. Jeśli w ten sposób często robisz maksy to ja tylko podziwiam, że kręgosłup jeszcze cały. Nie, maxowanie w ten sposób to nie maksowanie. I dawaj filmik z serii roboczej

Seria robocza 150 kg x 3

Jak widze ten pierwszy filmik to aż boli od samego patrzenia. Na pierwszym miejscu technika. Zdrowie jest najważniejsze a nie ciężar na sztandze

A co do drugiego ? Bo pierwszy byl dawno i od razu wiedzialem ze skopana technika mega.

Perfekcyjnie nie jest ale dupą możesz jeszcze troche niżej zejść i łatwiej będzie Ci utrzymać prawidłową postawe. Też tak robiłem aż w końcu nabawiłem się rok temu kontuzji i do dzisiaj daje mi o sobie znać także ostrożnie

Boli od patrzenia ale jak widze strongów jak przy 350 sie krzywia to jest nic :)