Węglowodany w diecie

Witam układam własnie sobie diete ważę 60 kg mam 180 wzrostu. W mojej diecie bedzie znajdowało sie 120g białka tylko nie wiem ile mam brać wegli i tłuszczy pomożecie ? I w jakim jedzeniu jest nawiecej tych wegli i tłuszczy .

Jakie zapotrzebowanie kcal?

Rozumiem, że twoim celem jest przybranie na wadze? Ile razy chodzisz na siłownię w tyg?

Chodze 3 razy w tygodniu poniedzialek , sroda , piątek cwicze od nie calego miesiaca oblicalem to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1872 .

Zmieniony przez - serix w dniu 2014-07-29 17:01:22

Białko - 130g (nie mnie ale też nie więcej w ciągu dnia niż 160)
Węgle - 400g
Tłuszcze - 70g

Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-07-29 17:02:17

Wiec jeszcze pytanie w jakich produktach dostane najwiecej wegli i tluszczy ?

Z tym zapotrzebowaniem kalorycznym to tak na oko jest, żeby mniej więcej wiedzieć. Tak szczegółowo to nigdy się nie wyliczy. A więc jak dla mnie to : 250-280 g węgli , 120 g białka, i 70 g tłuszczu i powinno być dobrze. Pytałeś o produkty z węglami i tłuszczami. Jeżeli węgle to : ziemniaki, makarony, ryż, kasze różne (gryczana,jaglana), wafle ryżowe. A tłuszcze to ; olej rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek, orzechy.

Dzięki czeki dostałeś sog'a

Poza tym nie wiem czy poza siłownią masz jeszcze jakieś aktywności fizyczne. Wiadomo jak grasz w piłkę czy jeździsz na rowerze to gubisz kalorie więc zapotrzebowanie będzie większe. Więc jeżeli jeszcze masz aktywności inne to możesz podbić do 350 g węgli nawet, żeby nadwyżka kaloryczna była. Poza tym jeszcze jedno. Jak jesteś ektomorfikiem, że ci ciężko przybrać na wadze i jesteś chudy i nisko otłuszczony, to nic się nie stanie jak podbijesz kalorie węglami prostymi typu coś słodkiego albo kebab albo czekolada. Przy ogólnym dobrym odżywianiu, podbicie czasem kalorii takim czymś ci nie zaszkodzi. Dzięki za SOG'a.

Uprawialem siatkowke przez 6 lat + treningi po szkole , ale po odejsciu z gimnazjum juz go nie kontynułuje innego nie uprawiam oprócz siłowni . Jestem chudy , ale na wadze nie jest mi problem przyprac poniewaz od poczatku wakacji przytylem 2 kg.

Czytaj tematy w dziale. Zdobędziesz trochę wiedzy i nie będzie problemu z określeniem co jest dobrym źródłem danego składnika odżywczego.