Dieta redukcyjna do poprawy

Czesc. Bardzo prosze o pomoc w poprawieniu bledow w mojej diecie.

Wiek : 27
Waga : 77
Wzrost : 178
Staż treningowy:
Obwód pasa: 89
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower stacjonarny 3 razy w tygodniu - godzina na najnizszym obciazeniu z predkoscia 34-36 km/h, + 3 razy w tygodniu (w inne dni) dluga rozgrzewka, troche podnoszenia hantli i rower w ten sam sposob co wyzej tylko 20 minut
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry, mam nadzieje
Preferowane formy aktywności fizycznej: domowa silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: b/d
Możliwosci finansowe: chyba wystarczajace
Cel/problem/opis: redukcja

Od polowy maja waga spadla mi o jakies 8-9 kg, nie ukladalem zadnej diety tylko staralem sie jesc malo. Teraz sobie podliczylem ile kalorii spozywalem w tym okresie i wyszlo mi, ze w dni powszednie bylo to jakies 1000-1100 kcal, w weekendy wiecej, ale luzem ponizej 2000. Troche sie przerazilem

Rozumiem że tran w kapsach, następnym razem kup lysi, gal czy molera i dawaj dużą łyżkę od zupy. będzie ok 8g. Te kanapki to z twarogiem sobie zjedz a po treningu kurczaka z kanapek daj i będzie ok, orzechy arachidowe zamien na jakieś włoskie, laskowe czy nerkowca. Tak to ok, jak nie będzie iść to tnij wegle z tego chleba żytniego

Dzieki, a nie przytyje jesli od razu wskocze na taki pulap kalorii, jesli wczesniej jadlem bardzo malo? Moze powinienem stopniowo zwiekszac liczbe kcal?

A taka sytuacja, pieron wie jak z efektem jojo czy wystapi czy nie, spróbuj pierwszy tydzien 1500 jak ok to drugi zwiększ do docelowego ok 2300