dieta do oceny(masa)

Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowiłem wrócić a w zasadzie kupić sprzęt i coś "pomachać" :P. Startuje od zera, to moja pierwsza dieta(przestudiowałem wiele art. o diecie i ćwiczeniach na masę), napisałem ją sam, liczę na pomoc doświadczonych, proszę pisać co byście zmienili i og opinie.



Płeć:mężczyzna
Masa ciała (kg):80
Wzrost (cm):188
Wiek:21
Aktywność fizyczna:3-4x w tyg siłka
Współczynnik BMR 1965.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3390.26
Węglowodany 55% 1864.64kcal = 466.16gram
Białko 15%% 508.54kcal = 127.14gram
Tluszcz 30% 1017.08kcal = 113.01gram


Dieta:
trening między 12:00-13:00
za tydzień planuje cykl z kreatyna sfd mono 500g
posiłek nr 4 o godz 18:00 jest mobilny, tzn jem to co jest w lodówce i jest (salatka/ryba/jaja/itd)

za duzo bialka i za duza kalorycznosc jak na start kolego:)
bialka daj ze 170g, kalorii z 3600 bym dal

J/w
Tluszczy tez o wiele za duzo.

Tłuszczy około 110-120g, białka +-180g, a reszta węglowodany. Z taką kalorycznością jaką masz teraz, szybko zbudujesz masę... oczywiście nie mięśniową

Dołóż do zerowego zapotrzebowania jakieś +-300 kcal na start i zobaczysz, jak waga będzie szła.