jak podejsc do rekordu na klate ?

Siema ma 15 lat prawie 16 a z silownio jestem zwiazany juz 3 tygodnie. Mam 172 cm wzrostu 68 kg wagi a biore tylko 63 kg na klate. Dzis chce sprobowac 65 kg ale niewiem jak do tego podejsc :/ Co zjesc ? jak sie rozgrzac :) Prosze o szybko odpowiedz bo za 3 godziny moze pobije rekord :D

Arturo123456

Siema ma 15 lat prawie 16 a z silownio jestem zwiazany juz 3 tygodnie. Mam 172 cm wzrostu 68 kg wagi a biore tylko 63 kg na klate. Dzis chce sprobowac 65 kg ale niewiem jak do tego podejsc :/ Co zjesc ? jak sie rozgrzac :) Prosze o szybko odpowiedz bo za 3 godziny moze pobije rekord :D

Trenujesz trzy tygodnie i idziesz na rekord?!
He, he, he, puknij się w łepetynę
Wyciskasz prawie wagę swojego ciała i mówisz, że to mało?
Po trzech tygodniach, kiedy nawet wyciskać nie potrafisz porządnie, a Twój system nerwowy nie potrafi Ci napinać ścięgien i mięśni?
Lipa, stary.
Przez najbliższe pół roku powinieneś ćwiczyć 5x5 trzy razy w tygodniu, całe ciało na każdym treningu, jednak co sesja inaczej rozkładać akcent.
W poniedziałek ławka, a nogi i plecy lajtowo, we środę nogi na maksa, a leciutko klatkę i plecy itd...
Nawet się nie zbliżaj do swojego maksa, 85% najwyżej i to tylko raz w tygodniu.
Musisz przygotować bazę, nie tylko układu ruchu, ale układu nerwowego, w przeciwnym razie będziesz zawsze dreptał w kółko, jak ci wszyscy, co biją rekordy co trening

Jak chcesz podejść dzisiaj i spróbować wycisnąc 65kg na klate to możesz sobie przed treningiem zjeść węglowodany lub wypić carbo a jak nie masz to możesz też zwykły cukier jedzenie to godzine przed treningiem a carbo lub cukier 30 min przed treningiem,weź sobie jakiegoś kolege żeby cie asekurował i nie rozciągaj się przed treningiem gdyż wtedy odchodzi troche siły,możesz sobie zrobić jedną serie rozgrzewkową wyciskaniem na ławce płaskiej lekkim ciężarem 15 powtórzeń i po paru minutach przerwy (1-2-3min) możesz podeść do wyciskania 65kg

nie wycisnalem 65 kg :D poszlo do niecalej polowy i H*J ! :D na rozgrzewke zrobilem 10 pompek potem 48 kg na 3 razy , 53 na 2 razy i 65 na raz co sie nie udalo :/ ale za tydzien lub dwa sprobuje zjesc dobry obiad przed rekordem ( jakas godzinka ) i troche jakis cukruw ( slodycze i weglowodany ) :D

miales raczej zla rozgrzewke. ile serii robisz zwykle na klatke i jakie cwiczenie pierwsze?-wyciskanie? ja sie nie bawie w wyciskanie na maksa, wystarczy,ze schodze regularnie przy zwiekszaniu obciazenia do 4 powtorzen, dzieki temu wiem,ze ciezar maksymalny jest mniej wiecej wiekszy o 5kg-7kg

jesli chodzi o trening to tak :) Pierwsze zawsze wyciskanie. Robie 4 serie na poziomej laweczce 40,5 kg , 43 kg , 43 kg i 45,5 kg po 8 razy w kazdej serii. Potem lawka skosna takze 4 serie po 8 powtorzen 30,5 kg, 33 kg, 33 kg oraz 35 kg lub 38 ( zalezy od dnia raz lzej mi to idzie raz ciezej ) :D i na koncu 3 serie rowniez po 8 powtorzen rozpietki 2x7,5 kg, 2x7,5 kg i w ostatniej 2x10 kg czy to dobry trening ? :)

zrob sobie odstepy po 5kg czyli 30,35,40,45 to jest trening na mase-od 4do8 powtorzen. to jest trening na sile - https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-28 09:13:46

mua123 a na laweczce skosnej ? :) i rozpietki to dobrze robie czy nie ?

Tym sprawdzaniem rekordów to sobie tylko krzywde zrobisz bo ciężar śmieszny i technika pewnie zerowa.
Lepiej skup się na jak największym ciężarze którym wykonasz 8-10 powtórzeń i z czasem dokładaj a "maxy" sprawdź sobie np raz w miesiącu.

na koncu tego planu jest rozpisane tez na trojboj silowy-zrob to przez 10tygodni i zobaczysz jakie bedziesz mial efekty-w tym wypadku mozesz pominac rozpietki i wycisk na skosnej i pojedz sama dolna klatke przez 10tyg.

ja robie troche inaczej-zaczynam od 40kg,50kg,60kg,70kg,80 i koncze na 90 kg, we wszystkich seriach robie 10powtorzen [to jest dla mnie rozgrzewka] i kiedy dochodze do 90kg to jest ciezar ktorym trenuje. aktualnie niedawno wszedlem na te 90kg i robie tylko 4powtorzenia, kiedy dojde do 10ciu dodam kolejne 10kilo.

rekorow nie robie bo mozna sie nabawic kontuzji a dzieki tej technice wiem mniej wiecej ile mam na maksa i sila dosc szybko wchodzi.

w kazdej serii powinienes miec progres ciezaru. tutaj na tej stronie tez masz liczniki ile wycisniesz - http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie

napisz jeszcze jak sie rozgrzewasz bo to wazne-bez tego bedzie kontuzja predzej czy pozniej.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-29 06:01:49

Rozgrzewka to : ciezar np. 30 kg 12-15 razy :D

za slaba masz rozgrzewke. najpierw zrob jakies aero z 3-5minut albo z 25 przysiadow-to podniesie tetno i krew doplynie do stawow i sciegien co je wstepnie przygotuje do wysilku, nasteonie zrob z 20 powtorzen francuza, co rozgrzeje lokcie i dopiero mozesz zaczac od delikatnego wyciskania np od 10/20kg i dodawac np. po 10 kg i skonczyc na 50kg. masz tu linka bo jak satwy zaczna strzelac to moze juz byc za pozno - jak bola to juz tylko doktor- https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-29 12:16:52