Słaby sprzęt do ćwiczeń a trening

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1085

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

169,5

Cel treningowy

Budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

Od kwietnia z przerwami średnimi

Uprawiane inne sporty

W czasie szkolnym WF był 4x w tygodniu, dawniej b. aktywna gra w piłkę nożną, teraz rzadko z braku czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

3 sztangielki (24kg), drążek rozporowy, ekspander, mata

Dieta

Białko - 100g; Węglowodory - 232g; Tłuszcze 58g

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

ogólnorozwojowa, FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

na rękę ze sztangielki wezmę 6kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Peterov

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 258

Jaki powinienem do tego trening na masę zastosować?

P.S.
Brak możliwości zakupu/pożyczenia sprzętu (ławka, gryf) i brak możliwości wyjścia na siłownię.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach, w postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany.

...

Peterov

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 258

Ok, to prosiłbym o przeniesienie tematu do działu innego i tak poczekam na odpowiedzi.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Trening+dieta+odżywki dla początkującego!

Następny temat

FWB z samymi hantlami - pomoc w ułożeniu planu

Polecane artykuły