Cncll - dziecko na emigracji

Dzień 48/56, tydzień 7
DT (3 serie po 8 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
32.5/35/37.5(5+3)
30/32.5/35
30/32.5/35(5+3)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x 8/9/10(8+2)
10x 8/9/10(8+2)
8/9/10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(6+2)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
7/8/9(7+1)
7/8/9(6+2)
7/8/9(5+3)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6/7/8(4+3+1)
6/7/8(4+4)
5/6/7
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25/13.75(5+3)
8.75/11.25/13.75(6+2)
8.75/11.25/13.75(6+2)
8. Prostowanie nóg siedząc
40/42.5/45
37.5/40/42.5
37.5/40/42.5(7+1)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
37.5/40/42.5(7+1)
37.5/40/42.5(6+2)
35/37.5/40
10. Przywodziciele na ginekologu
80/82.5/85(6+2)
80/82.5/85(6+2)
80/82.5/85(5+3)
11. Odwodziciele j.w.
77.5/80/82.5(6+2)
75/77.5/80
75/77.5/80(6+2)
12. Wspięcia na palce siedząc
10x14kg/10x16kg/8x18kg
14/16/18
14/16/18


+15min orbi

Coś ciężko dzisiaj było. Pewnie przez @... W kilku ćwiczeniach regres nawet. Co do 8 to nie znam moich możliwości na tym obciążeniu, bo przed ostatnią serią znajoma się na mnie natknęła. Także dłuższa przerwa była i potrafiłam zrobić całe 8 powtórzeń. Zobaczymy na następnym treningu jak pójdzie.
Najbardziej w @ nie cierpię tego, że wzdyma mnie okropnie. Cały czas czuję jak mi się w brzuchu kotłuje

Płyny: ok. 2l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: ogórek, pomidor, sałata, marchew, brokuł, cukinia


Dzisiaj placki tuńczykowe (: Staję się fanką mąki gryczanej chyba


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-19 21:51:39

Dzień 49/56, tydzień 7
DNT
Aktywność: wytrzymka:
5 pompek
10 brzuchów na piłce
10 przysiadów
10 obwodów
+5min pajaców

Kolejny parszywy dzień w pracy. Już na porządku dziennym... Jak dobrze, że jutro ostatni, 10 dzień i 3 dni wolnego...
Ale hej, za 16 dni wakacje

Płyny: ok. 1,2l wody, 0,5l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata
Warzywa: ogórek, pomidor, pomidory z puszki, brokuł, sałata, marchew

POMIARY


Dzień dobry (:

Dzień 50/56, tydzień 8
DT (3 serie po 8 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
32.5/35/37.5(5+3)
32.5/35/37.5(5+3)
30/32.5/35
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x 8/9/10(8+2)
10x 8/9/10(8+2)
10x 8/9/10(8+2)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(6+2)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
7/8/9(7+1)
7/8/9(7+1)
7/8/9(6+2)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6/7/8(4+4)
6/7/8(4+3+1)
6/7/8(4+4)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25/13.75(6+2)
8.75/11.25/13.75(5+3)
8.75/11.25/13.75(6+2)
8. Prostowanie nóg siedząc
40/42.5/45(7+1)
40/42.5/45(?)
37.5/40/42.5
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
37.5/40/42.5+
37.5/40/42.5(7+1)
37.5/40/42.5(6+2)
10. Przywodziciele na ginekologu
80/82.5/85(7+1)
80/82.5/85(6+2)
80/82.5/85(6+2)
11. Odwodziciele j.w.
77.5/80/82.5(6+2)
77.5/80/82.5(6+2)
75/77.5/80
12. Wspięcia na palce siedząc
10x14kg/8x18kg/10x18kg
10x14kg/10x16kg/8x18kg
14/16/18


+15min marszu na największym nachyleniu

Cienko dziś znów. W większości zastój. Ale przynajmniej regresu nie ma (; A teraz na koniec dnia padam na twarz. Jak dobrze, że 3 dni wolnego!

Płyny: ok. 2,5l wody, 0,2l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata
Warzywa: ogórek, pomidory, pomidory z puszki, marchew, sałata

+ muffinka Parszywy dzień w pracy i chłop mnie chciał uszczęśliwić... gdybym nie miała to bym sama nie kupowała. Muszę go nauczyć, że w trakcie cyklu ma mi takich prezentów nie robić. A już tym bardziej, gdy tak blisko do końca...

A. W pomiarach zapomniałam zaznaczyć, że jestem w trakcie @.

Dzień 51/56, tydzień 8
DNT
Aktywność: 1h callanetics
+ wytrzymka (od Madzianny)
7 przysiadów
7 wypadów (na nogę)
7 przysiadów z wyskokiem
7 wypadów (na nogę)
5 obwodów

Dzisiaj dzień pod znakiem sprzątania, prania, robienia zakupów... 14 dni do wakacji

Płyny: ok. 1,5l wody, 1,2l zielona herbata
Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, marchew, sałata, papryka, bakłażan


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-22 13:45:05

Hm, kasza owsiana? Nie słyszałam o tym. Co to za cudo, fajnie brzmi

Przed ugotowaniem wygląda tak:


Po ugotowaniu:


A tu moja papka: kasza z twarogiem i wheyem (;


Ogólnie to jest taka papkowata. Ponoć dobra do zagęszczania sosów, zup, itp. I ponoć świetna na słodko gotowana na mleku, ale ja mleka nie używam już, więc nie sprawdzę. W mojej wersji (czyli na słodko, ale gotowana na wodzie) też dobra Ale przyznam, że szału nie ma
Ale w mojej papce tuńczykowo-twarogowej sprawdza się idealnie

Dzięki, poszukam

Wczorajsza wypiska:
Dzień 52/56, tydzień 8
DT (3 serie po 8 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(5+3)
32.5/35/37.5(5+3)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x 8/9/10(8+2)
10x 8/9/10(8+2)
10x 8/9/10(8+2)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(6+2)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
7/8/9(7+1)
7/8/9(7+1)
7/8/9(7+1)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6/7/8(5+3)
6/7/8(4+4)
6/7/8(4+3+1)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25/13.75(6+2)
8.75/11.25/13.75(6+2)
8.75/11.25/13.75(5+3)
8. Prostowanie nóg siedząc
40/42.5/45+
40/42.5/45(7+1)
40/42.5/45(?)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
40/42.5/45(5+3)
37.5/40/42.5
37.5/40/42.5(7+1)
10. Przywodziciele na ginekologu
80/82.5/85+
80/82.5/85(7+1)
80/82.5/85(6+2)
11. Odwodziciele j.w.
77.5/80/82.5(6+2)
77.5/80/82.5(6+2)
77.5/80/82.5(6+2)
12. Wspięcia na palce siedząc
10x16kg/8x18kg/10x18kg
10x14kg/8x18kg/10x18kg
10x14kg/10x16kg/8x18kg


+15min skakanka

Micha nieliczona, czysta w 90% (:

Dzień 53/56, tydzień 8
DNT
Aktywność: nic. totalnie zero. odpoczynek (:

Micha nieliczona, czysta w 80%. Tort urodzinowy w wersji light wpadł. Prócz tego jakiś sztuczny sos do kury (byłam w gościach, więc nie chciałam wybrzydzać).
Potrzebuję już przerwy. Dzisiaj totalna niemoc. Nic mi się nie chciało. I to nie przez tort, bo wczoraj w zasadzie w środku dnia też mnie zmęczenie ogarnęło... chcę wakacji ):

Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-24 22:13:50

Dzień 54/56, tydzień 8
DNT
Aktywność: wytrzymka:
5x pompki
5x brzuchy
5x inverted row
5x przysiad

10x pompki
10x brzuchy
...

15x pompki
...

10x pompki
...

5x pompki
...

+10 burpees na koniec

Miał być DT, ale jednak potrzebowałam tego kolejnego dnia wolnego. Także DT będzie jutro. Więcej luzu też, bo wolne będę miała.
A. Mimo iż cykl ma się skończyć w niedzielę, przedłużam go o tydzień. 5 sierpnia jadę na 3 tygodnie do Polski, więc bez sensu teraz rege robić, skoro mnie 3 tygodnie wolnego czekają. Wakacje już tuż tuż, więc ciśniem do końca (;

Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: ogórek, ogórek kiszony, marchew, pomidor