Plan na siłę do oceny i korekty

Witam. Chcę teraz zmienić cykl na siłę i zapytać czy ten plan jest dobry na siłę.

I dzień

Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2

Mięśnie dwugłowe ramion
I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT
II) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s.(6,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT

Mięśnie brzucha
1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p.

II dzień

Mięśnie ud
1)Przysiady ze sztangą 4s.(10,8,6,6) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT
2) Wyciskanie nogami na suwnicy (w poziomie)4s.(10,8,6,4)
3) Martwy ciąg 4s (10,8,6,4)

Mięśnie łydek
l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. (15,12,10,10)

III dzień
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc 5 s. (12,10,8,6,4)
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 (10,10,8,6)
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s.(12,10,10,8)
4) WZNOSY BARKÓW 4 s.(12,10,8,6)

Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 5 s.(12,10,8,6,4)
2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 5 s.(12,10,8,6,4)



IV dzień

Mięśnie pleców
1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p.
2) Ściąganie wyciągu górnego za pomocą trójkątnego uchwytu 4 s.(8,6,4,2)
3) Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 4 s.(8,6,4,2)

nie

A co można zmienić?

wszystko moim zdaniem, dlatego łatwiej będzie wziąć gotowca