Gruszka w akcji

W wieku 15 lat przeszłam na pierwszą poważną dietę i udało mi się schudnąć ze 120 kg do około 83. Trwało to jakieś 1,5 roku. Niestety, po wakacjach w 2013 roku po prostu rzuciłam się na jedzenie, no i trochę tłuszczyku wróciło, bo teraz ważę 103 kg. Dziś był mój pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu, oczywiście po lekturze "Co jedzą Ladies" oraz korzystając z treningu dla początkujących. Wiem, że jeszcze dużo jest do poprawki, ale to był pierwszy dzień.

Wiek: 18
Waga: 103 kg
Wzrost: 180 cm
Obwód w biuście(1): 98
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85
Obwód na wysokości pępka:100
Obwód bioder (3): 112
Obwód uda w najszerszym miejscu: 72
Obwód łydki : 45
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane, jajka na twardo
Co lubisz jeść na obiad : kurczak gotowany z kaszą
Co jako przekąskę : owoce, jogurt
Co jako deser : nie jem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: nadczynność tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz: zazwyczaj tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, szybkie marsze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : tradycyjna MŻ przez 1,5 roku

Zrzuty z dzienników:


Zdjęcia sylwetki (przepraszam, że taka jakość i do lustra, ale w tym momencie nie mam innej możliwości - zdjęcia robione po całym dniu):

Poproszę o jakieś wskazówki dot. diety i treningu :)

Zanim odezwie się któraś z bardziej doświadczonych Dziewczyn napiszę, że masz za dużo nabiału w diecie. Białko powinnaś podbijać mięsem, rybami i warzywami strączkowymi, w ostateczności prochem. Większość białka w Twojej diecie to nabiał, a tak być nie powinno.

Patrzę na Ciebie i widzę swojego klona, w związku z tym napiszę Ci kilka słów mądrości

Widać że namieszałaś sobie w hormonach- Twoja droga będzie na pewno trudniejsza niż innych. Ciało pamięta to co się mu wyrządziło, nie będzie lekko, ale na pewno jest warto Praca nad naprawianiem tego i owego jest trudna i w naszym wypadku bardzo czasochłonna, ale zmiana na pewno nie jest niemożliwa. Jeśli podejdziesz do tematu uczciwie i z zaangażowaniem to za jakiś czas siebie nie poznasz . Startowałam z podobnego poziomu więc popacz sobie jak u mnie to wyglądało (i wygląda bo wielka walka się toczy nadal ). No i pamiętaj że decyzja czy walczysz czy nie zależy tylko i wyłącznie do Ciebie




Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-13 21:19:52

Super, dzięki za odpowiedzi :) Na pewno będę sumienna i będę dążyła do celu!

2000kcal 140g bialka/ 180g ww/ reszta tluszczu
sprawdz jak ci wychodzi, mieso jaja ryby i strączki oraz owies to dobre zrodla bialka
potrafisz 20pompek męskich zrobić?

Dzięki za podpowiedzi :)
No właśnie z tymi pompkami to trochę słabo, bo męskiej ani jednej nie zrobię... To były damskie i to też niepełne. Może można zastąpić je jakimś innym ćwiczeniem, a gdy ręce już się wzmocnią, wrócić do pompek?
I jeszcze jedno pytanko - czym można dobić kalorie? Skoro mam jeść 2000 kcal, a dziś zjadłam te 1800 i jestem pełna!

Wstawiaj regularne miski TUTAJ - w dziennik - wtedy można coś doradzić.

A jak z tymi pompkami? Kaleczyć dalej niepełne damskie czy zmienić na coś innego?

Próbuj robić męskie. Pewnym ułatwieniem jest szeroki rozstaw nóg