Dieta-redukcja do oceny

Witam
Zacząłem zimą i przez pół roku 20 kg w dół ćwicząc ok 3x tygodniowo bieg. Po jakieś 7-8 km w tempie (na początku 8min/km) 6,5min/km. Do tego doszły treningi siłowe (3xtyg) i kravka.
wiek: 38
wzrost: 180
waga: 90
dzienne zapotrzebowanie: 2800

No i dieta do oceny przez surowych, starych wyjadaczy :]
kcal B W T
6.30 561 24 64 24
płatki 192 6 35 3
banan 114 1 28 0
jajecznica 255 16 1 21
10.00 362 40 30 10
pierś 198 36 0 5
ryż 123 2 26 1
pomidor 15 1 4 0
sałata 6 1 1 0
oliwa 20 0 0 5
13.00 327 54 51 8
serek wiejski 50 47 5 1
orzechy 65 2 2 6
chleb 212 6 44 1
16.00 362 40 30 10
pierś 198 36 0 5
ryż 123 2 26 1
pomidor 15 1 4 0
salata 6 1 1 0
oliwa 20 0 0 5
19.00 220 6 46 1
chleb z powidłami
20.30
trening
22.00 339 27 44 6
koktajl 339 27 44 6
2170 191 264 60


Z góry dziękuję za każdą ocenę. A chyba najbardziej za surowe. Pół roku waga w dół ale czuję,że opona brzuszna została i nie mam pomysłu jak z nią zawalczyć.

Nie jestem surowym, starym wyjadaczem, ale być może coś pomogę ;) Twoje dzienne zapotrzebowanie to 2800 kcal, z diety wychodzi ci niecałe 2200 kcal. Moim zdaniem trochę za duża obcinka jak na początek. Ogólnie dobór posiłków jest okej. Opona na brzuchu może zostać z paru powodów, np. tłuszcz może się gromadzić w miejscu, gdzie wisi skóra, skąd ciężko będzie się go pozbyć.

Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-07-12 13:32:29

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam