Własna dieta-ocena

Wiek:17lat
Staż treningowy: ciężko określić, systematycznie +/- 3miesiące
Cel diety: masa
Waga:68kg (ekto)
Zapotrzebowanie z nadwyżką: 3000kcal.
Dałem tutaj:
2,5gB/mc =170g białka
5gW/mc= 340g węgli
1,5gT/mc=102g tłuszczy

Wrzucam zrzut dietki, mam nadzieję, że jakoś mi wyszła. Składniki będę zmieniał co jakiś czas. Proszę o ew. poprawki. :)

W Twoim bilansie nie występuje nadmiar kcal, a żeby budować masę musi być nadwyżka wartości energetycznej. Staraj się dostarczać składniki odżywcze z innych źródeł, nie ograniczaj się do określonych produktów. Nie zapominaj o solidnej porcji świeżych warzyw do posiłków, oraz warto wprowadzić w swój jadłospis tłuste morskie ryby.

napisał że ma zapotrzebowanie 3000 w tym juz jest wliczona nadwyżka

Nadwyżka już jest tam wliczona (+200kcal). O warzywach będę pamiętał. Ryb nie miałem gdzie wcisnąć ponieważ obiad nr1 i nr2 ugotuję za 1 zamachem i podzielę na 2 porcje. Już napisałem, że dieta będzie zmieniana :P ale taka jak teraz jest w miare ok?

moim skromnym zdaniem unikaj tluszczy na noc, lepiej je daj na sniadanie/2 sniadanie, reszta spoko dobij do tych 3000kcal - 5g wiecej oliwy wystarczy :P troche wiecej warzyw np. na sniadanie do owsianki zagryz pomidorka, a na kolacje zrob sobie koktajl - do twarogu troche mleka i np. banana, wisnie, maliny

oki, dzięki za podpowiedzi :)

plejer

moim skromnym zdaniem unikaj tluszczy na noc

Skąd ta teoria?

tluszcze sa ciezkostrawne i beda lezec na zołądku - gdzies cos tak slyszalem

Zdrowe tłuszcze są jak najbardziej wskazane w ostatnim posiłku.
Całość zależy od całego bilansu kalorycznego w ciągu dnia.