Trening pleców+redukcja specyficzna;)

Siemka, kolejne pytanie z serii treningu;)Czytałem i oglądałem wszystkie ćwiczenia na atlasie, ale nie mogłem sam nic ułożyc, a w tych proponowanych od róznych trenerów jest wiele takich których nawet nie ma opisanych w atlasie. MOgłby ktoś podać przykładowy trening na barki?

wyciskanie hantli siedzac, wznosy boczne, wznosy w opadzie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-09 17:25:17

Dzięki TomQ za szybką reakcje;) Wydaje się mało, ale widze że staż spory więc będę słuchał ;) a mogłbyś jeszcze podać po ile serii i powtórzeń na każde z tych cwiczen?

standardowo po 4 serie, nawetd do 25 powtorzen

i ostatnia sprawa. Co mógłbym dac zamiast wznosów bokiem w opadzie tułowia?( Niestety na siłowni do której uczęszczam nie ma odpowiednich hantli i do tej pory robiłem to ćwiczenia samymi obciązeniami do sztangi, z tym że wtedy uchwyt jest zupełnie inny i nie wiem czy to nie problem)?

To nie poblem, liczy sie praca ramion

okej,dzięki bardzo tomq za pomoc, wczoraj barki robione i dzisiaj je czuć;) Soga już chyba dawałem ale można spróbować jeszcze raz. Przy okazji to tak jak mówiłem, od tego tygodnia robie codziennie na siłowni inną partię i dzisiaj przyszedł czas na klatkę. Do tej pory robiłem to tak:
1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6
3.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8
4.Rozpiętki na płaskiej lub na skosie w górę 12-10-8
Może to tak wyglądac?

moze byc