Białka,odżywki itp w treningu domowym

Witam mam 16 lat i 187 cm wzrostu.
Ćwiczę w domu od ponad roku obecnie wykonuje trening dla osób średniozawansowanych : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Jednak jest u mnie problem z masą ciała... mam niedowagę jestem chudy pomimo tego ,że jem dużo.
Jem naprawdę duże porcję i praktycznie co chwile coś jem. (Nawet teraz jem dużą miskę owoców a już mam naszykowany w kuchni kolejny posiłek)

Snadanie - 5 kanapek z twarogiem ,szynka ser jem jajka, uwielbiam drób,ryż,kasze,warzywa,owoce itp mam 5 posiłków głównych i dupa...
dalej jestem chudy jak szkielet i przez to moje ćwiczenia mało dają bo nie mam masy...

Nie wiem czy to mit czy nie ale już tyle razy słyszałem : Najpierw masa potem rzeźba... z kości mięśni nie zrobisz itp

I tutaj moje pytanie czy polecicie mi coś jeść konkretnego tak abym zaczął przybierać na masie i zamieniać to w mięśnie czy może lepiej jeżeli mam tak szybką przemianę materii pobawić się w jakieś białka odżywki lub coś w stylu ? Nie znam się za bardzo o co z tym chodzi dlatego proszę o pomoc !

Co mogę stosowac w domu aby przyniosło to efekty w mięsniach ?

Nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu w mięśnie, był jeden co zamieniał wodę w wino ale podobno źle skończył :D Widać że masz mało wiedzy i niewiele o żarciu czytałeś, przez to pewnie nawet nikt Ci nie odpisał. Daj sobie spokój z suplementacją białkiem. Zacznij czytać, wszystkiego się dowiesz. Więcej tłuszczy i węgli, powinno pomóc ;)

fakt,samo śniadanie i 5 kanapek to troche słaba dieta

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html