Dieta na przyrost masy mięśniowej i siły

Witam,
Jestem tu nowy.
Mam pytanie, czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę na przyrost masy mięśniowej oraz siły?
Codziennie biegam lub jeżdżę na rowerze, gram w siatkówkę pływam, też czasami chodzę na siłownie.
Chciałem zamówić coś ze sklepu sfd, ale tam tyle tego jest że nie wiem co wybrać.
Pomóżcie mi proszę :)
Dzięki za odpowiedzi :)

mozesz wykupic diete na forum lub potreningu.pl

za free nikt nie uklada

Wykupic mozesz zgadza sie ale, jakbys sam poczytal i cos ulozyl tez by Ci na plus wyszlo
Przydatne linki;
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

Dziękuję za odpowiedzi :)
Wolę zdać się w ręce specjalistów niż sam coś mieszać ;P
Temat do zamknięcia

Zmieniony przez - policeman95 w dniu 2014-07-06 18:22:29