Jakie ćwiczenia dla abolutnie początkującego?

Wybrałaś przysiady. swiete na początek.
Zacznij od 30-50 siadów dziennie( podziel sobie na 5 serii)
i każdego dnia dokładaj po 1 ruchu do każdej serii
jak pierwszego zrobisz 6x5 to drugiego spróbuj 6x6.Albo chociaż w jednej serii dołóż powtorzenie. To.To tez będzie progres. Wszyskto zależy od Twoich możliwości :)

@glowa116 Spróbuję zrobić tak jak mówisz, zacznę od 30 przysiadów podzielonych na 6 serii, to wtedy wyjdzie po 5 przysiadów na serię a to nie tak dużo, chyba że nie dam rady to wtedy zmniejszę ilość i obniżę próg początkowy do 20-25. A może znasz jakieś nieobciążające za bardzo ćwiczenia na ręce bo to w rękach brakuje mi siły bardziej niż w nogach. Może jakieś ćwiczenia z ekspanderem? Chciałbym pomagać mamie nosić siatki z zakupami bo ją bardzo bolą plecy i stosuje codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne głównie rozciąganie no, ale z taką siłą to za wiele pomóc nie mogę, no i w kuchni też chciałbym mieć dość siły aby np. upiec ciasto albo umyć podłogę bez zmęczenia. A tak w ogóle to dzięki wielkie za pomoc

Zmieniony przez - Snack3rS7 w dniu 2014-07-03 00:40:21

Zmieniony przez - Snack3rS7 w dniu 2014-07-03 00:42:40

Jeżeli nie Masz przeciwwskazań do treningu, możesz śmiało użyc ekspander. Uginanie na biceps, prostowanie na triceps, wyciskanie w staniu, bądź siadzie na barki.
Z tymi przysiadami pomysł dobry. Ustal odpowiednią dla siebie ilośc przysiadów i dojdź do niej w ilu seriach dasz radę, po czasie ilośc serii się zmniejszy, a ilośc powtórzeń w serii zwiększy. Przysiady też dobrze działają na kondycję.
Możesz też dołożyc wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu by wzmocnic prostowniki.

Pamiętaj byś wykonywał cwiczenia poprawnie technicznie. Pooglądaj filmiki instruktażowe na potreningu.

spróbuj iść po najmniejszej linii oporu-wspomagaj się grawitacja:) nie zrobisz pompki leząc,rób stojąc :)
http://www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/zaawans/pompki_sciana.jpg
Każdy od czegoś zaczyna,chociaż zrobienie nawet 1 poprawnej pompki w opadzie to juz będzie sukces,nie musisz od razu robić całej serii,na to potrzeba czasu i sił,wszystko w odpowiedniej chwili.
Ekspander to bardzo dobre rozwiązanie,tylko najważniejszą jest technika,nie ma co bezsensownie go szarpać, MojeImie świetnie Ci radzi,obejrzyj filmiki instruktażowe żeby mieć pojęcie co i jak/

@MojeImie Nie mam pojęcia, czy nie mam przeciwwskazań do treningu ekspanderem, czy to w ogóle jest możliwe? Dzięki za rady, na pewno skorzystam Spróbuje zastosować te ćwiczenia o których wspomniałeś.

W domu mam ekspander gumowy ale zauważyłem że przy założeniu go za plecy nie starcza mi gumy do rozciągania, więc chyba będę musiał kupić sprężynowy, ze sprężynowym zaś jest taki problem że nie ma zabezpieczenia tych sprężyn, nie rozumiem jak można coś takiego zaprojektować, a Ty jaki ekspander polecasz? Jak miałem ten ekspander sprężynowy bałem się że drut na którym osadzona jest sprężyna wypadnie i sprężyna strzeli mi po ręce.

A i jeszcze taka kwestia - jak wygląda sprawa z powtórzeniami ćwicząc z ekspanderem? Ile dać powtórzeń?

Po przeanalizowaniu sprawy z przysiadami doszedłem do wniosku że zwiększanie o 1 przysiadów w serii codziennie jest chyba zbyt częste, myślę że co tydzień byłoby odpowiedniejsze. Co sądzisz na ten temat? Mówisz że przysiady są dobre na kondycję? To dobrze, bo zależy mi na złapaniu kondycji, ale samymi nogami chyba kondycji nie wyrobię, w zasadzie czym jest kondycja? Czy ma to coś wspólnego z oddechem, ze zmęczeniem? No to pozostało mi jeszcze pooglądanie filmików instruktażowych.

@glowa116 Kiedy ja nawet jednej pompki nie zrobię, co prawda jeszcze kilka lat temu robiłem 10 pompek, ale wtedy ważyłem zaledwie 65 kg a teraz 100 kg. Więc mówisz żeby spróbować pompek przy ścianie? Nie próbowałem, może się uda. Jak już trochę podbuduje kondycję to spróbuje pompek na kolanach, choć nie wiem czy przy takiej masie ciała coś uda mi się w tym kierunku zrobić, musiałbym chyba schudnąć co nieco

No dzięki wielkie koledzy za te złote rady, mam nadzieję że jakoś je wykorzystam
Wybaczcie że piszę tak chaotycznie ale mam w głowie taki bałagan...

Zmieniony przez - Snack3rS7 w dniu 2014-07-04 22:17:37

Gumowy jest lżejszy, ale za to tak się nie rozciąga na stałe. Metalowy zaś jest trudniejszy w rozciąganiu, ale po pewnym czasie sprężyny się rozciągają na stałe i jest coraz lżej.
Kondycja również jest związana z oddechem, zmęczeniem. Na pewno nie łapiesz takiej hiperwentylacji przy drobniejszych rzeczach. Przysiady są o tyle fajne, że jeżeli nie chcesz biegac, wystarczy, że porobisz szybko i dużo przysiadów, a kondycja pójdzie w górę. Jeśli chodzi o cwiczenie kondycyjne to jest ono dobrym bo nogi to duża grupa mięśniowa, a najważniejsze by jak najwięcej angażowac grup mięśniowych.
Zacznij pierw od treningu 3x w tygodniu, z dniem przerwy między treningami, nie musisz zaczynac od razu od codziennego treningu.
Aha, jeszcze przeciwwskazania do treningu z ekspanderem. Chodziło mi ogólnie o trening siłowy.
I pamiętaj, by schudnąc najważniejsza jest dieta.

@MojeImie Dzięki za porady, ale nie odpowiedziałeś mi ile powtórzeń należy robić ćwicząc z ekspanderem. Będę ćwiczył te przysiady. Nie wiem tylko jak często. Co do tej diety chyba muszę założyć nowy temat w dziale dieta

tak jak pisałem, trenujesz co 2 dzień, 3x tygodniowo, czyli na przykład pon-śr-pt.
widocznie przegapiłem te powtórzenia ekspanderem. Do 20 powtórzeń możesz robic. czyli na przykłąd na jednej gumie robisz 10 powtórzeń w kilku seriach, to jest Twój maks. na następnym treningu starasz się to przebic. jak dojdziesz do 20 powtórzeń w kazdej serii, zwiekszasz obciążenie, czyli dokładasz gume.

Czy aby na pewno 10 powtórzeń w kilku seriach? Czy to nie za mało? Tzn. po 3 powtórzenia w serii? Na to by wychodziło. Z tym treningiem co 2 dzień miałeś też na myśli trening z ekspanderem czy tylko przysiady? Do 20 powtórzeń w każdej serii i dokładam gumę? A ile serii musi być?

Zmieniony przez - Snack3rS7 w dniu 2014-07-06 14:53:45

10 powtórzeń na serie. ale to tylko przykład bo nie wiem jak u Ciebie z siłą, wytrzymałością siłową. możesz na najlżejszej gumie zrobic do 5 powtórzeń i to na przykład w pierwszej serii, a w następnym coraz mniej. ważne byś doszedł w końcu do 20 powtórzeń w 5 seriach, a potem zwiększył opór.

edit: trening całego ciała 3x tygodniowo.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-07-06 15:20:49