dieta i zapotrzebowanie do oceny.

Proszę was o pomoc jak i jakąś radę.
Ze wszystkich kalkulatorow roznie wychodzi zapotrzebowanie, ok 3000, ale zaden kalkulator nie wejdzie nam w zycie i nie policzy ile spalamy na dzien.
Pragnę dodać też że teraz jadłem około 3400kcal troche mniej sie przestrzegałem dietki (zapominałem zjadać np 30g sloniola i 20g migdałów)
I mój progres po 8dniach
w pasie spadło 2cm (pewnie kupa, lub woda) w przedramieniu wyszlo +0,5cm i moze 0,5cm w udzie, aczkolwiek CIEZKO miezy się udo, więc wątpie bym jedząc 3100-3400 kcal coś przytył w ciągu tych 7 dni. dodam ze niedawno zaczalem i jak wskoczylem na mete to wymiary poszly z 32 w bicu na 3,6 w miesiac i od jutra pct. więc to pewnie woda się skumulowała.

Dodam ze jestem na mecie i pracuję jako ślusarz.

*do diety dorzucam tez inne warzywa
*ryze na makarony, kaszę wymieniam
*rybę jem raz w tygodniu
*suplementacja min wit, omega 3, multiwitamina, wapno, magnez, cynk

____________
WIEK 24
WAGA 72(obecnie 77 na czczo ale to moze być przez retencje)
WZROST 178
STAZ 2 lata studiowania, sporadycznych cwiczen, 1 miesiac na diecie
EKTOMORFIK - Szczupłe kości, szybka przemiana materii, około 18% tkanki tłuszczowej





Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-06-29 00:14:25

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-06-29 00:15:19

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-06-29 00:16:06

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-06-29 00:17:16

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-06-29 00:17:36

Help!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak specjalnie dla mnie ??
beda brali pod uwage fakt ile kalori spale za dnia? Czy po prostu wlicza w kalk tak na oko moje zapotrzebowanie i do tego uloza mi diete?

lipa w ch** jedziemy tutaj z ryzem k***a