Co brać i jak ćwiczyć dla początkujacych

Witam,

Mam pytanie odnośnie suplementów. Od miesiąca biorę gainera (przytyłem ok 2 kg) i chciałbym się dowiedzieć jak długo mam go stosować i kiedy i co mogę brać następne z odżywek.
Drugie pytanie to jakie najlepiej dobrać ćwiczenia żeby coś mięśni się pojawiło, zaznaczę że jestem szczupły jedynie brzuch zaczął mi odstawać (ektomorfik to się chyba nazywa). Odkąd biorę gainera codzień wieczorem robie serie brzuszków i pompek.

gainer to nic innego ja jedzenie w proszku tyle ze gorszej jakosci, bierzesz dla uzupelenia braków a nie od tak sobie,
od zlej strony sie zabrales za wszystko,
polecam dzial Junior,Odzywianie, czy Tening dla poczatkujacych tam znajdziesz wszystkie potzrebne wskazówki jak zaczac

Gainer na noc to nie jest dobry pomysł,zwłaszcza jeżeli chodzi o przewagę węglowodanów nad białkiem. Na noc powinieneś jeść/suplementowac raczej samo białko,najlepiej izolat. Na początek radziłbym Ci prostą suplementacje tj: 1- witaminy i mineraly,2- magnez przed snem,3-olej lniany i oliwa z oliwek po 2 łyżki dziennie, 4- omega 3, bcaa,4- arginina aakg. Musisz trzymać dietę jako tako,inaczej urośniesz,ale odwleczesz to dłuuugo w czasie.

Zmieniony przez - Rhodiola w dniu 2014-07-03 11:51:55

na noc samo bialko bo...?

bo zwalnia metabolizm chociażby,a on chce mięśnie a nie fat. W nocy masz się regenerować a nie obciążać węglami. Wystarczy,ze w trakcie dnia nasyci sie weglami, nie ma sensu ladowac je na noc.

Rozne sa teorie nt wegli na noc,ja wyznaje,ze lepiej ich unikac.Jak kto woli,to i mozna sie budzic w srodku nocy i szamac wegle.

białko zwalnia metabolizm ..hmm. jakies nowe teorie wymyslasz widze..
w jaki sposób wegle mialy by nas obciazac , skoro tak samo wegle jak i bialko trzeba strawic?
rownie dobrze mozna by powiedziec odwrotnie, po jesc bialko na noc skoro je sie je caly dzien..
wegle mozna jesc tak samo jak i bialko i pisanie ze czegos sie nie powinno jest mocno naciagane, samemu trzeba sprawdzic na co lepiej sie reaguje,

Ja mowie o weglach a nie o bialku

zapytałem o bialko a Ty dałes taka odp.

No dalem odpowiedz wykluczajaca wegle przed snem,wiec dlatego samo bialko. A po co jest bialko skoro je sie je przez caly dzien. Skoro gosc jest poczatkujacy to zapewne(wiem z doswiadczenia) z jadla przyjmnie wiecej weglowodanow niz bialka.Wegle masz z reguly wszedzie z przewaga do bialka. Dlatego wiekszosc suplementuje bialko jako budulec etc. Oczywiscie,wiadomo,wazne sa propocje wegli do bialka w stosunku do masy ciala i zapotrzebowania.

bilans dzienny bedzie najwaznieszy, a nie co kiedy zjemy, nie liczac pory okolotreningowej,
poczatkujacy czy nie wegli zawsze bedzie potrzba wiecej niz bialka jezeli mamy zamiar budowac mase,
no ale mniejsza z tym,
autorze jak chcesz cos zdzialac w kwestii rozwoju masy to musisz zaczac "normalnie" trenowac i odzywiac sie odpowiednio