zmniejszając ilość kalorii o 300 z dziennego zapotrzebowania - potrzebuję około 1500 kalorii
Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 1
śniadanie - zapiekanka paprykowa,
szklanka kakao (łyżeczka kakao - 3g, szklanka mleka 0,5% - 200 ml)
II śniadanie - jogurt z kiwi i otrębami (137 kcal): 2 łyżki otrąb pszennych (12 g) wymieszanych z pojemnikiem jogurtu naturalnego (150 g) i owocem kiwi (60 g)
obiad - jaja sadzone z brokułem i zsiadłym mlekiem (525 kcal): 3 średniej wielkości ugotowane ziemniaki (225 g); łyżka posiekanego koperku, 2 jaja (100 g) usmażone na 1 łyżeczce masła (5 g), pół szklanki ugotowanego brokuła (100 g), 1 duży ogórek (100 g) pokrojony w plasterki wymieszany z 2 łyżkami śmietany jogurtowej (20 g), do popicia 1 szklanka zsiadłego mleka (200 ml)
kolacja - pasta twarogowa z warzywami, 2 kromki chrupkiego pieczywa z ziarnami sezamu (22g), pół grejpfruta (150 g), herbata niesłodzona bez ograniczeń
Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 2
śniadanie - grahamka cienko posmarowana miękką margaryną, 2 plasterki polędwicy drobiowej, sałatka z cykorii, pomidora i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy i świeżymi ziołami, kawa zbożowa na mleku 2% bez cukru
II śniadanie - chudy twarożek zmiksowany z jagodami lub truskawkami (mogą być mrożone) i płatkami owsianymi
obiad - miseczka zupy pomidorowej zabielana jogurtem naturalnym z brązowym ryżem, filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły, kompot bez cukru
podwieczorek - kisiel owocowy, duża brzoskwinia lub jabłko
kolacja - sałatka z kurczakiem, kromka chleba razowego, zielona herbata bez cukru
Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 3
śniadanie - omlet z zielonym groszkiem
II śniadanie - banan
obiad - papryka faszerowana kaszą gryczaną
podwieczorek - 2 średnie jabłka (300 g)
kolacja - sałatka z tuńczyka
Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 4
śniadanie - jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba
II śniadanie - kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowana masłem, rzodkiewki, jabłko
obiad - filiżanka czystego czerwonego barszczu, dwa naleśniki z mięsem z indyka, sałata z łyżeczką sosu winegret
podwieczorek - mała kiść winogron (200 g)
kolacja - 40 g makaronu zapiekanego ze szklanką zblanszowanych brokułów
Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 5
śniadanie - serek wiejski light, ogórek, grahamka (100 g)
II śniadanie - chudy jogurt zmiksowany z ogórkiem i rzodkiewkką
obiad - 200 g pieczonego kurczaka bez skórki z ziołami, dwie łyżki ryżu, sałatka z pomidora
podwieczorek - banan
kolacja - 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem
Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 6
śniadanie - 50 g polędwicy lub szynki, kromka chleba, kilka liści sałaty
II śniadanie - gruszka lub dwie marchewki
obiad - 250 g kapuśniak z kapusty słodkiej z pomidorami, 300 g leniwe pierogi na chudym serze, 150 g surówka z marchwi i jabłek, 200 g sok jabłkowy
podwieczorek - 1/3 średniego melona (400 g miąższu)
kolacja - 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka
Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 7
śniadanie - 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem
II śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba
obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
podwieczorek - serek homogenizowany (150 g)
kolacja - sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret
- czy ta dieta będzie odpowiednia?
Zmieniony przez - ai69 w dniu 2014-06-26 21:37:48 
ai69
Krzysztof Piekarz
anubis84
