I can't be stopped !

Wiatam.
Mam na imie Mateusz, 18 lat, trenuję od 14 roku życia wszelakie sporty, od 2011r zacząłem się interesować kulturystyką, i tak trafiłem na SFD. Staż na siłowni to dobre 3 lata, z tym, że rok na poważnie, reszta to bez diety, i konkretnego planu.

Aktualnie trenuję splitem, 3 dniowym
Klata + Bic
Nogi + Barki
Plecy + Triceps.
Trenuję na sprzęcie kompletowanym przez wszystkie lata.
Ostatnio używane suple to:
Thermonex BSN
Scrooch Man
TCM Olimp

Wymiary:
Wzrost: 185 cm
Waga: 80/79 kg
Bic: 37-38 cm.
Klata: 104 cm
Pas 76 cm nad pempkiem, pod 82 cm
Udo: 59 cm
Łydka: 39 cm

Cel: Czysta masa.

Trening barków wygląda tak.
5s wyciskanie sztangi stojąc z tym że 5 seria to drop set ( wstępne zmęczenie )
3s Wznosy hantli na bok.
3s Wznosy hantli w opadzie
3s dodatkowo Side Rows, takie ćwiczenie od ekipy WK.

Dzisiaj poleciały Plecy + Tric.

Podciąganie nachwytem 2s.
Podciąganie chwytem neutralnym 2s
Wiosło 5s + dropset
Wiosłowanie hantlą 2s.
Szrugsy 6s.

Tric:
6s Francuza stojąc.
3s Prostowania ramion na wyciągu.

Narazie wszystko ;)

6 serii szrugsów i 4 serie podciągania?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-21 14:37:05

Tak, i to jak najbardziej ;)

A nie lepiej zacząć ćwiczyć plecy i dobić czworogłowe 3-4 seriami?

Przecież szrugsy dałem na koniec treningi, tzn po ćwiczeniach na plecy...

Chodzi mi o to, że masz śmieszną objętość ciężkich ćwiczeń, 4 podciągań i wiosło, ciężko to nazwać treningiem pleców po prostu.

Śmieszną?...
Jeżeli są rezultaty ro nie rozumiem.
Więc jak twoim zdaniem powinien, wyglądać trening pleców, wykluczając MC - kręgosłup doceniony w pracy.

Więcej podciągania, więcej wiosłowania (swoją drogą dziwne, że mc nie, a wiosłowanie tak), narciarz, wyciąg dolny, wiosło jednorącz, szrugs

12 serii na plecy.
4s podciagniec
5s wiosla + dropset
2s na kaazda strone wioslowania jednoracz.
Po co wiecej. Na dniach zrobie fotke plecow i wtedy stwierdzisz czy trening przynosi rezultaty.

Zmieniony przez - Gymnazjos3233 w dniu 2014-06-21 18:03:19

A skąd się wzięło to 12 serii na plecy?

(na pierwszej fotce widać, że pleców nie ma)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-21 19:11:00