z jabłuszka do super laski

Dlaczego masz trening dzielony?

Czemu jabłko jest jako osobny posiłek na noc?

Oceniam tylko na podstawie tych zdjęć, które dałaś, a tak to niestety wygląda.

jabłko jest po treningu tylko tak mi się dodało jakos ze widac jakby było na noc.
Ja robię trening wzięty z fitnow.pl jest to trening dla kobiet i powiem Ci, że bardzo mi się podoba.
Obecnie jestem na redukcji.
Rąk nie chce za bardzo ćwiczyć, bo mam naprawdę wielkie :(

o matko... ręce opadają...

Tłuste masz, bez mięśni, tak ja resztę ciała. Zacznij od początku, FBW będzie idealne.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-20 11:27:39

Podpisuję sie pod tym, co Ruda powiedziała.

Brutalne, ale prawdziwe.

Nie masz na tyle dużego zaawansowania, żeby split miał u Ciebie rację bytu, bo po prostu nie umiesz ćwiczyć i nie masz wyrobionego żadnego czucia mięśniowego.

czyli jest tak źle?
Masakra, myślalam, że dobrze wyglądam.

Ok, dzieczyny to proszę poradźcie :

Mam robić to :

TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji


czy może to :

1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary


Co jest według was najlepsze???

Jezeli jakiś czas ćwiczycz, to możesz spróbowac pierwszy. Daj na wszelki wypadek filmiki z przysiadu, wyciskań i MC do kontroli.

martwego nie robiłam nigdy. przenigdy. musze sie napatrzec najpierw na yt jak to sie robi, u nas na silce juz nie ma trenera, wszyscy zrezygnowali

skąd jestes?
edit: jak masz ochotę, to możesz wybrać się do Pzn na przykład.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-20 12:06:38

zielona góra

do Poznania na trening ??
tutaj na silowniach innych sa tez trenerzy tylko licza sobie ok 100-150 za trening a mnie nie stac :/ i tak juz wiecej wydaje na jedzenie niz zarabiam :/