suple - zapodać czy czekać

kończę siódmy miesiąc treningu - 4 razy w tygodniu, regularnie, ciężko. dieta aktualnie redukcja lc ze względu na obwód brzucha - 98cm przy wadze 90kg, potem znowu masuję. brałem na początku kreatynę, ale wyczytałem, że w pierwszych miesiącach to bez sensu, więc przestałem ją stosować. aktualnie progres siłowy jest już bardzo mały - czy to będzie dobra pora na powrót do kreatyny? czy warto dorzucić bcaa po treningu? rano biorę witaminy i magnez, dieta dopięta, nic po za tym nie stosuję.
jeśli doradzicie suplementację, to proszę coś od razu zasugerować.
aktualnie jestem 10 dzień na ww poniżej 50g, waga w tej chwili 88kg, brzuch 96,5cm. do niedzieli ww poniżej 50g, potem poniżej 150g - myślę, że z 6 tygodni - zobaczymy jak się będą zachowywały obwody.

też może być, jak jedziesz nisko z kaloriami bcaa się może przydać ale nie trzeb koniecznie stosować do tanich nie nalezy.

bcaa bym wrzucił przed/po treningu, a z kreatyną wstrzymaj się do etapu masowania

myślisz, że jakieś dodatkowe suple w moim przypadku mają sens, czy na razie nie ma co sobie zaprzątać nimi głowy?

co byś polecił z bcaa i kreatyny? to co w 2013? : https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

tak, za duzo się nie zmienilo

jesli chodzi o dodatkowe suple to na razie sie wstrzymaj

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-06-18 17:21:45

Ewentualnie jak coś chcesz to możesz beta alanine kupić. Z kreatyną nie musisz czekać aż do masówki. Możesz kreatynę walnąć pod sam koniec redukcji (ja tak robie - tyle, że biorę stack bez mono).

poczytałem, poszukałem, oto rezultaty:

- kreatyna - https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27290.html - zacznę pod koniec redukcji/na początku masy - 2x5g w dt i 1x5g w dnt
- zestaw witamin, magnez (już teraz mam) a do tego https://sklep.sfd.pl/Trec_Super_Omega-3-opis663.html
- przed treningiem https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27444.html - wachałem się, ale spróbuję - kiedy zacząć? z kreatyną?
- białko - co radzicie : 1. https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html czy raczej 2. https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis26480.html ? pierwsze to samo bcaa, czyli bardziej na redukcji, a drugie to odżywka, ale też z bcaa. jeżeli drugie, to kiedy stosować - rano i od razu po treningu?

Nie brałbym kreatyny MONO na redukcji, weź jakiś TCM jak coś taniego chcesz np.:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html
Ja osobiście biorę:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html
Omega 3 mogą być ,chociaż nie wiem czy nie lepiej Ci będzie po prostu kupić olej lniany i sobie łykać z kielonka
Beta Alanina spoko.
Co do ostatniego - brałbym BCAA (do aerobów zawsze przydatne)

Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-06-26 12:53:47

kreatyna i tak miała iść w sumie dopiero na masę.
a co myślicie o tym - https://sklep.sfd.pl/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html , jako uzupełnienie rano przed śniadaniem? wystarczyło by na dwa miesiące, brał bym rano, a przed i po treningu bcaa,

Spoko, możesz brać to białko

chyba, że to: https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html#wartosci . bardzo są podobne, to drugie trochę ładniej opisane.....

zakupiłem to bcaa - https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html
przed i po treningiem po 5 kapsów, a w DNT ??