Przygotowanie do treningu

Witam. Chcę zacząć ćwiczyć górne partie ciała omijając przy tym trening nóg ( pare lat temu jeszcze byłem grubasem, dźwigałem spory ciężar. Po zejsciu prawie 20kg nogi mam masywne ). Chciałbym zasięgnąć porad w kwestii diety i odżywek ale co najważniejsze, treningu. Moja styczność z siłownią była mierna ( jakieś tam ćwiczenia sztangą na ławce - typowe robienie klaty i machanie sztangielkami ). Od razu mówię, że mam tendencję do tycia ale równie szybko potrafie pozbyć się kilogramów.

Jaki trening polecacie?
Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza?
Jakie odżywki na początek?

Moje oczekiwania to atletyczna sylwetka i siła. Jest to mój pierwszy post na tym forum więc przepraszam za chaos mam nadzieję, że zrozumiecie, przymkniecie na to oko i pomożecie koledze na starcie :)

Pozdrawiam
Gio.

Ile masz tych cm w nodze że masz takie masywne? Wstaw ankietę działu, tutaj masz - https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html .

Pytanie wyżej bardzo trafne, nogi z pewnością musisz ćwiczyć, choćby dlatego, że to duża partia mięśni co daje ogromną odpowiedź hormonalną.

O odżywkach na razie nie myśl, dieta to podstawa. Skup się na tym i później ewentualnie uzupełnij ją jakimiś suplementami.

Co do treningu - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

45cm łydka i 56cm udo. Dodam, że nogi nie są otłuszczone, przynajmniej łydki :P Zwróciłem na to uwage, gdyż proporcjonalnie do mojej budowy, nogi mam masywne ( zwłaszcza łydka rzuca sie w oczy ). Nie miałem również na myśli premamentnego skreślenia nóg z listy ćwiczeń ale chciałbym górą dogonić dół.

@Absente

Dzięki za lekturę :) zaraz się z nią zapoznam.

Zmieniony przez - GioGio w dniu 2014-06-18 06:37:13

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.