Program dla mojej dziewczyny :-)

Generalnie klub bardzo mi sie podoba. No i otwarty w niedziele do 17.
Plan przepisze oloweczkiem na karteczke i ponownie w domu przepisze na forum.

Trener i fitneska sa dosc mili, przed cwiczeniami opowiedzieli Magdzie, co i jak. Nie mam porownania jak to wyglada w innych klubach, dlatego dla pewnosci wrzuce zestaw cwiczen do Waszej oceny.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

OK

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

15 minut na rowerku

1)
-lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20
-brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20

1.5 min przerwy

-lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20
-brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20

1.5 min przerwy i nastepne cwiczenia w ten sam sposob

2)
-'fotel ginekologiczny' laczenie kolan przed soba w siadzie,
suwnica,
-to samo tylko, ze rozchylanie nog,
3)
-miesnie brzucha na maszynie z obciazeniem,
-uginanie nog w lezeniu przodem,
4)
-prostowanie nog w siadzie na maszynie,
-wyciskanie nogami na suwnicy,
5)
-sciaganie drazka uchwytu gornego za plecy,
-wioslowanie na maszynie w siadzie,
6)
-wyciskanie na maszynie pod skosem ( klatka piersiowa ),
-rozpietki,
7)
-maszyna robienia foczek
-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie,

I znowu rowerek.

Dzieki za komentarze i zmiany

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Ile tego rowerka na konieć?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

'Jezeli bedzie Pani miala sile to na koniec mozna jeszcze troche na rowerku'
Mi wydaje sie, ze np. 30min przy 60%vo2max pieknie paliloby tluszczyk - nie wiem tylko czy Magda da rade.
Jestesmy otwarci na sugestie.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

To jeszcze zależy od tego:

1-ile dni aktywności ma być/ tyg

2-jak wiele jest tłuszczyku do zgubienia

3-jaki jest obecny stan wydolności i wytrenowania siłowego



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Przypomne

Trening odbywa sie raz w tygodniu,

Nie jestem w stanie okreslic ilosci tluszyczku - np. miesni brzucha nie widac lecz nie wiem, czy wynika to z otluszczenia czy z ich 'braku'. Magda wazy 57kg przy 178cm wzrostu. W moim odczuciu, istnieje ZDECYDOWANA i ZNACZNA dysproporcja pomiedzy tluszczem i miesniami. To przyklad osoby szczuplej ale i otlusczonej. Mam nadzieje, ze wiesz, o co mi chodzi.

Wytrenowanie jest bardzo slabe. Ostatnie zajecia sportowe to wf - 3 lata temu. Teraz tylko spacery. Chce ja zarazic miloscia do aktywnosci ruchowej - mam nadzieje, ze mi sie uda.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

RAZ W TYGODNIU??

I TO WSZYSTKO??

HMM aby ruszyć z miejsca trzeba choć 3 x tyg.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie da rady. Niby jej brat ma laweczke itp ale mysle, ze ona na razie sama nie zacznie cwiczyc. Zasugerowalem jej zabawe w cw. izometryczne - choc to dla niej abstrakcja, jednak zaczynaja byc postepy.

Silownia bedzie raz w tyg, wiec myslalem zeby od lutego ruszyc z jakims wyczerpujacym treningiem typu HIT.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Tylko ją zrazisz- nie oszukujmy się- nie tędy droga.

Tu trzeba CHCIEĆ...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM