Budzenie się w nocy | Amoniak w moczu | Białko i jego przyswajalność.

Witam, skłaniam się o pomoc w przeanalizowaniu mojej diety. Sprawa wygląda następująco:

Wzrost: 186cm
Waga 85kg
Staż treningowy: od 01.01.2014
Rzeczy szczególne: nietolerancja kazeiny: brak sera, mleka, jogurtów etc. w diecie.

Budzę się w ciągu nocy aby oddać mocz, już teraz wiem, że jest to spowodowanę nieprzyswajaniem Białka w ilości jakiej go spożywam. Innymi słowy, nadmiar idzie w amoniak, który jest toksyczny dla organizmu i pęchęrz daje mi o tym znać wybudzając mnie ze snu. Sprawa jest o tyle poważna, że nie wysypiam się, efekty tego da się oddczuć w szkole/pracy, życiu.

Zostało mi 2tyg. do końca redukcji co wiąże się z koszmarnie ciężkim treningiem, który zacząłem tydzień temu. Podczas budowania masy były nawet akcje że odstawiałem całkowicie białko na 2 tygodnie, wszystko wracało do normy wysypiałem się itd. ale katabolizm był ogromny.

Co robię nie tak ? Tego białka nie ma faktycznie tak dużo. Obecnie jem około 4x dziennie 150g kurczaka/steka. Jak zjadę z tym do 4x100 to wszystko wydaje się być ok, ale czy to nie za mało...

Poniżej przedstawiam moją dietę i rozkład trenigów:



W ostatnim posiłku, po treningu i przed snem dałem tylko 100g kurczaka z wiarą, że to się wchłonie i da mi spać, ale dzisiaj widzę, że nadzieja matką głupich.

Może mam zakwaszony organizm ? Może za mało warzyw ? Ale mam tylko jedno miejsce gdzie mogę je wcisnąć, godz: 12:00.

Wszystkie posiłki opartę są na żarciu z Subway'a gdyż jest to moje miejsce pracy i posilam się tam za darmo.

PS. idę spać o 22:25 co mi daję 7:30h snu.

Pozdrawiam,
Igor





Zmieniony przez - Terefere145 w dniu 2014-06-14 12:13:09

Zmieniony przez - Terefere145 w dniu 2014-06-14 12:15:00

Skąd informacja o amoniaku i nocnym oddawaniu moczu?

Bardzo długo, bezskutecznie szukałem podobnych problemów i nie wiedziałem w czym tkwi rzecz, aż natknąłem się na ten test :

Przykładowy test nawchłanianie białka
- przed snem podajemy od 30 do 50g (zależnie od wagi ciała) mixa białkowego( whey, egg, kazeina, soja)na wodzie, jeśli w ciągu nocy obudzi nas parcie na pęcherz moczowy, to znaczy ze większość spożytego białka poszła w amoniak, a nie w tkanki organizmu. ( Wniosek: mamy ujemny bilans azotowy, albo spożywamy za duże ilości białka jak na nasze potrzeby).
Podobny mix spożyty na cyklu nie powinien spowodować parcia na mocz wcześniej niż 5ta, 6ta rano ( wnioski: na cyklu synteza białek jest kilkukrotnie wyższa niż normalnie)

Tj. z tematu: https://www.sfd.pl/***_ODBLOKOWANIE_CZYLI_ŁAGODNY_POWRÓT_DO_NORMALNOŚCI_***-t247834.html

Ze sterydami nie mam nic do czynienia, ale ze wszystkiego co już widziałem to ma największą korelację z moim przypadkiem. Może o czymś nie wiem ? Może jest coś innego ?

Ja bym jednak nie brał aż tak bardzo do siebie tego twierdzenia. Postaraj się nie pić dużej ilości płynów pod wieczór a dostarczać spore ilości wcześniej. Zawsze możesz też zrobić podstawowe badania.

Wrzuć rozpiskę diety z dziennika potreningu.pl

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-06-14 13:52:46

Badania są zrobione, wszystko jest ok, zwracam uwagę kiedy pije wodę i w jakiej ilości. Ponadto obserwuje kolor moczu co ma swoje odniesienie w stopniu nawodnienia organizmu. Jak już pisałem, to czy się wybudzam w nocy ma swoje przełożenie na to ile białka jem w ciągu dnia. To jest fakt, nie wiem czy to przez jedzenie z subwaya, czy co. Ale ten problem ciągnie się już kilku m-cy. Pytanie czego nie mogę jeść więcej niż powiedzmy 150g protein na dzień. Dieta powyżej jest dokłądniejsza niż gdybym ją wrzucił do "potrenigu.pl" gdyż jest oparta na etykietach produktów, które są zawarte w bazie danych myfinesspal.com.

Pozdrawiam.

W sumie dopiero teraz zwróciłem uwagę na tę dietę subwayową Co Cię skłoniło do takiego odżywiania? Na pewno zwiększyłbym tłuszcze z dobrych źródeł.

Tam jest wszystko napisane, tłuszczy nie mam gdzie pakować, bo przed śniadaniem mam 1h cardio, a między 3 i 4 posiłkiem mam trening. 3 z 4 posiłków są okołotreningowe, więc tłuszcz pakuje tylko do 1-go

Pasuje to każdego.