Dietka na redukcję - do oceny.

Witam,

zamieszczam screeny dietki do oceny, wraz z kalkulatorem zapotrzebowania. Pierwszy raz układałem dietę, więc proszę się nie śmiać Mój cel to redukcja, siłownia będzie w poniedziałki, wtorki, środy i soboty - resztę dni oddaję do regeneracji i aerobów (jazda na rowerze dość długo, 3h minimum).

Chcę aby dieta była bardzo ekonomiczna, ponieważ mam na nią skromny budżet. Widzę że brakuje mi mięska w tym wszystkim - jakie warto kupić i jak przygotować? Dodam że gotowanie to dla mnie coś nowego, także na początek fajnie by było gdyby przygotowanie nie było mega skomplikowane Ze suplementacji, będę stosował spalacz tłuszczu Olimp Thermo STIM + BCAA z Activlabu.








(podwieczorek nie jest podwójnie )




Zmieniony przez - Sequences w dniu 2014-05-25 22:21:36

Za dużo na minus, ułuż diete z tak ok. 2600kcal

1. Musli do wywalenia (chyba ze robisz sam)
2. Mieso mozesz po taniosci brac, serca, wątróbka, udka - to mieso jest chyba najtańsze :3

To że moja dieta głównie będzie opierać się na ryżu, niczemu nie będzie przeszkadzało?

przydało by sie zmieniac na inne źródła węgli.
Jeżeli chcesz ćwiczyć i przybrać na masie to podbij tego białka do 2g/kg

Masę to ja już mam

z ta masa ciala, minimum 160g bialka musisz miec w jadlospisie

Jeśli będę miał mniej to co się może stać? Wiem że białko to podstawowy budulec mięśnia, także za mało białka - brak przyrostów?

Ile mniej więcej powinno być węgli i tłuszczy w jadłospisie?

Zmieniony przez - Sequences w dniu 2014-06-01 15:18:01

@up

tluszcze z 1.2, reszta wegla do bilansu

Sorrki że tak długo nie wniosłem żadnych poprawek do swojej diety, ale po prostu nie miałem czasu (poprawianie ocen). Wstawiam fotki poprawionej diety. Myślałem aby zakupić odżywkę białkową do zapełnienia braków białka w diecie. W podwieczorku mam zamiar robić placuszek owsiany (temat na forum). I tak btw.. gdzie mogę znaleźć tego cholernego tuńczyka? :) Byłem w Biedronce i Lidlu - nie znalazłem. Czy śledź w puszce w sosie pomidorowym może być alternatywą dla tuńczyka?

Pozdrawiam.









Zmieniony przez - Sequences w dniu 2014-06-12 20:04:58

Zastanawia mnie, czemu w kalkulatorze zaznaczyłeś umiarkowaną aktywność, skoro Twoja rozpiska wskazuje, że zamierzasz trenować 5-6 dni w tyg. ?