Jaki typ budowy ciała?

Tylko ostrożnie z masowaniem i kieruj się bardziej lustrem niż tylko wagą, bo wydaję mi się, że będziesz miał tendencję do lipomastii (piersi w wieku dojrzewania). Szczególnie jeśli zamiast budować mięśnie, będziesz się podlewał przez złe podejście. Wszystko z głową i powoli do celu, nie ma nic na szybko!

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-12 07:34:10

Źle wtedy obliczyłem zapotrzebowanie . Możecie ocenić dietę na 1 dzień?

zapotrzebowanie 2592,5 kcal

167,5 g białka 670 kcal
100,5 g tłuszczy 904,5 kcal
254,6 g węgli 1018,4 kcal

posiłek 1

-Serek wiejski naturalny - Piątnica 200g
44g białka, 8g węgli, 20g tłuszczu = 388kcal

-słonecznik, nasiona 50g
12g białka, 9g węgli, 22g tłuszczu = 281kcal


posiłek 2

-Makaron czterojajeczny 100g
12g białka, 74g węgli, 3g tłuszczu = 377kcal

-Tran 20g
0g białka, 0g wegli, 20g tłuszczu = 180kcal


posiłek 3

-Ryż biały 200g
13g białka, 153g węgli, 1g tłuszczu =688kcal

-Oliwa z oliwek 10g
0g białka, 0g węgli, 9g tłuszczu =83kcal

-Kurczak pierś 300g
63g białka, 0g węgli, 9g tłuszczu =333kcal


posiłek 4

-Białko jaja kurzego 150g
17g białka, 1g węgli, 0g tłuszczu =74kcal

-Twaróg łowicki półtłusty - łowicz 70g
13g białka, 2g węgli, 3g tłuszczu =87kcal

-Kakao naturalne ciemne 10g
2g białka, 6g węgli, 1g tłuszczu =40kcal


Razem: 2531 kcal = 176 g białka 253 g węglowodanów 88 g tłuszczu

źle to nie wygląda, warzywa dodaj oraz białku w 2 posiłku