kondycja- jak wyrobić?

Witam, jak można wyrobić kondycję oprocz biegów i jazdy na rowerze? Jakie inne sposoby? Pozdrawiam

Raczej nie ma innych sposobów weź sie za bieganie lepiej a nie szukaj sposobów.

Pływanie też jest dobre na poprawę ogólnej kondycji Na rowerze i biegając trenujesz tylko nogi. Kondycja rośnie, ale wytrzymałość innych mięśni nie.

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-09 21:07:54

Kaziupir

... biegając trenujesz tylko nogi. Kondycja rośnie, ale wytrzymałość innych mięśni nie.

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-09 21:07:54

Z tą częścią wypowiedzi nie zgadzam sie w żadnym wypadku bieganie wpływa na wytrzymałość wszystkich mięśni a nie tylko nóg

Ale w czym tą kondycję chcesz poprawić?

RozczochranY

Kaziupir

... biegając trenujesz tylko nogi. Kondycja rośnie, ale wytrzymałość innych mięśni nie.

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-09 21:07:54

Z tą częścią wypowiedzi nie zgadzam sie w żadnym wypadku bieganie wpływa na wytrzymałość wszystkich mięśni a nie tylko nóg

W sumie w pewnym sensie tak, bo tak jakby cały organizm zyskuje wytrzymałość na wysiłek. Ale w jakim stopniu inne mięśnie oprócz tych ćwiczonych? Jakiś artykuł o tym ma ktoś?

bieganie jest dobrym narzędziem ogólnorozwojowym dla początkujących i nie tylko:
- długie wybiegania świetnie rozwiną układ oddechowy i krwionośny, pozwalając sercu pompować więcej krwi (zwiększona lewa komora) przy tym samym skurczu, rozwijają się również naczynia krwionośne, dostarczając więcej tlenu do pracujących mięśni (do tego zwiększone ilości mioglobiny, czerwonych krwinek), niestety bolączką takich treningów są rosnące poziomy kortyzolu i zakres pracy, obejmujący włókna typu I i IIa przekształcając je na tlenowe (w dlugim okresie)

- krótkie interwały glikolityczne (30-120s) j/w rozwiną również układ oddechowy i krwionośny, jednak wymagają wcześniejszego przygotowania tlenowego (jw), gdyż są wymagające i z pewnością nie przeznaczone dla początkujących - dzięki takim treningom faktycznie "pomożemy" swojemu treningowi na siłowni poprzez pracę nad glikolizą beztlenową - a dokładniej obecności laktatu i zmniejszonemu pH mięśni, szybkością usuwania metabolitów, a prowadzi to do bardziej komfortowego i dłuższego przebywania w beztlenie, co zwiększy jakość treningu siłowego

teraz kilka "ale":
- długie wybiegania są doskonałe dla wszystkich z dużym %BF i dla początkujących, natomiast nigdy dla siłaczy i kulturystów (chyba, że na bombie przy redukcji)
- długie wybiegania zrobią z Ciebie babę, jeśli okres ich stosowania będzie przedłużony/same wybiegania przekroczą znacznie 1h trwania (głównie rozchodzi się tu o dwa hormony: kortyzol i testosteron)
- krótkie interwały glikolityczne realizowane poprzez bieganie są doskonałym środkiem treningowym nawet dla siłaczy i kulturystów, gdyż to prosty sposób na poprawienie kondycji bez utraty mięśni, naturalny booster teścia i HGH, jednak można je (a nawet lepiej - dla odpowiednich stereotypów ruchowych) wykonywać na siłowni robiąc np. przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
- krótkie interwały glikolityczne nie mogą być wykonywane zbyt często, gdyż prowadzi to do przetrenowania (oczywiście zależy od doświadczenia), już jedna sesja biegowa np. 5x80s z 90s przerwami regeneracyjnymi może zaciągnać spory dług metaboliczny, w efekcie wymagane będzie minimum 48h regeneracji

taki art moze być? jak coś to pytajcie :)

Przenoszę.

polecam przeczytac plany na stronie http://bieganie.pl/?cat=19